Pilates acostado con pelota y pared 🔵 | 31 min

☑️ Intensidad baja. Apto principiantes y edades avanzadas. ✅ Tonifica abdomen, brazos y piernas. ✅ Ayuda a tornear y afirmar glúteos. ✅ Fortalece hombros y zona pectoral. Esta rutina consiste en ejercicios en el piso basados en el método Pilates, utilizando pared, una pelota/fitball y un par de mancuernas (opcional). 🗓 Cuántos días a la semana repetir esta rutina? Recomendaría 2 a 3 veces por semana, dejando al menos 1 día de descanso entre cada vez que se realice. 📌MATERIAL: Una pelota/fitball. Pared Un par de mancuernas livianas (opcional) Toalla o cobija (opcional para proteger rodillas y lumbar). Tapete, alfombra o una superficie antideslizante ⤵️ 🟪 Tapete/Mat antideslizante que uso: https://www.gaiam.com/collections/yog... 🟣 PRINCIPIOS DE PILATES A TENER EN CUENTA: Respiración Core/Núcleo/Centro de Energía Resistencia/Fuerza Alineación/Precisión 🟣 Tamaño/alto (posiblemente ideal) de la pelota según la estatura de la persona: 55 cm, para personas entre 1.50 -1.60 cm de alto. 65 cm, para personas entre 1.60 -1.75 cm de alto. 75 cm, para personas de más de 1.75 cm de alto. ▶️ TE RECOMIENDO: Ejercicios suaves calentamiento:    • Ejercicios calentamiento y movilidad artic...   Pilates con pelota:    • Pilates Fluido con Pelota/Fitball 🟣 Pilate...   Pilates acostado con pelota:    • Pilates acostado con pelota y pared 🔵 | 27...   💟 Si te han gustado mis videos y deseas hacer un donativo amoroso para apoyar y mejorar mi canal: 🫶 Pulsa el botón 'Super Thanks' debajo del video. _________________________________________________________________________________________ SÍGUEME EN MIS REDES PARA MÁS CONTENIDO: 🔹️  / lilacianyogapilates   🔹️Instagram: @lilacianyogapilates ____________________________________________________________________________________________ ⚠️Ninguna persona que aparezca en el canal 'Lila Cian Yoga' es responsable de heridas o lesiones sostenidas entrenándose en su casa, gimnasio o en otro lugar. Se recomienda consultar a un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios o el uso de técnicas como forma de tratamiento para problemas físicos o mentales.⚠️ #pilates #fitball #ejerciciossinimpacto