MUSCLE TONE WORKOUT | Cotto al Dente

MUSCLE ABS (8 minuti) 20 sec SCISSOR ORIZZONTALE 30 sec PLANK DINAMICO 20 sec SCISSOR VERTICALE 30 sec PLANK DINAMICO 20 sec LEG HOLD BICYCLE 30 sec PLANK DINAMICO Pausa 20 secondi 20 sec LEG HOLD CRUNCH 30 sec EXTENDED PLANK 20 sec BICYCLE 30 sec EXTENDED PLANK 20 sec RONALDO CRUNCH 30 sec EXTENDED PLANK Pausa 20 secondi 20 sec CRUNCH 90 30 sec TWIST PLANK 20 sec CRUNCH A LIBRO 30 sec TWIST PLANK 20 sec CLAP CRUNCH 30 sec TWIST PLANK MUSCLE TONE (21 Minuti) 30 sec SPIDERMAN 20 sec SPIDERMAN PUSH UP 10 sec REST DA FARE DUE VOLTE 30 sec COMMANDO 20 sec MISSION IMPOSSIBLE 10 sec REST DA FARE DUE VOLTE 30 sec DIPS 20 sec GRANCHIO TOE TOUCH 10 sec REST DA FARE DUE VOLTE 30 sec BLAST OFF PUSH UP 20 sec PUSH UP APRO CHIUDO 10 sec REST DA FARE DUE VOLTE 30 sec SOLLEVAMENTO LATERALE BRACCIO 20 sec BREAK DANCER 10 sec REST DA FARE DUE VOLTE 60 SECONDI RECUPERO 30 sec ALZATA LATERALE GAMBA 20 sec ALZATA LATERALE HOLD 10 sec REST DA FARE DUE VOLTE 30 sec SUMO SQUAT SULLE PUNTE (BALLERINA) 20 sec WALL SIT PULSE 10 sec REST DA FARE DUE VOLTE 30 sec RAINBOW DX 20 sec GAMBA SOLLEVATA DIETRO 90 HOLD 10 sec REST DA FARE DUE VOLTE 30 sec RAINBOW SN 20 sec GAMBA SOLLEVATA DIETRO 90 HOLD 10 sec REST DA FARE DUE VOLTE 30 sec SQUAT 3 TEMPI 20 sec RUNNER LUNGE 10 sec REST DA FARE DUE VOLTE 60 SECONDI RECUPERO MUSCOLARE FINALE (7 Minuti) 30 sec BURPEES 30 sec ABDUCTOR SQUAT 30 sec DONKEY 30 sec SQUAT IN/OUT 30 sec PUSH UP 30 sec PULSE SQUAT 30 sec REST 30 sec BURPEES 30 sec ABDUCTOR SQUAT 30 sec DONKEY 30 sec SQUAT IN/OUT 30 sec PUSH UP 30 sec PULSE SQUAT TABATA 20-10 (4 Minuti) 20 sec CIRCLE MOUNTAIN CLIMBERS 10 sec REST 20 sec ½ BURPEES 10 sec REST