Баланс тонусу м'язів для здорової постави і легкої ходи

Станьте спонсором цього каналу, щоб отримувати бонуси:    / @juliapankovadnipro   00:00 Вступ 00:29 Тема і концепція заняття 02:28 Практика 01:01:51 Підсумок/ Спілкування зі спільнотою Акцент в практиці "Інтенсивна руханка" зроблено на розвинення пружності сполучних тканин тіла. Фасціальна система є невід'ємною складовою руху тіла, участь якої ми переосмислюємо на наших заняттях. В першій частині практики ми робимо тонке інтелектуальне настроювання нервової та фасціальної систем, в якому знімається зайва напруга з поверхневих м'язів. Для цього ми рухаємося повільно та м'яко. Через витягування кінцівок ми запускаємо ковзання фасціальних шарів по всьому тілу. Починаючи практику лежачи на спині і рухаючись у повільному темпі, ми занурюємось у процес ініціації рухів без жорстких установок в досягненні певної форми. Таким чином відкриваються можливості нервової системи впроваджувати позитивні зміни у рухових звичках. На наступних етапах ми застосовуємо додаткові предмети – палку (бажано мати телескопічну, щоб мати можливість змінювати її довжину), гирю чи гантелі (2, 4 або 6 кг), еластичну стрічку середньої жорсткості (2 м). Палка допомагає нам ліпше організувати грудний пояс і руки завдяки активації м'язів при утриманні палки в руках і наміру подовжувати дистанцію між кистями. Коли один кінець палки встановлюється на підлогу, то відштовхування від опори дозволяє розширити простір між суглобами і запустити механізм стабілізації тіла за допомогою міофасціальних зв'язків. Ритм руханки має значення. Коли ми починаємо прискорюватись, то в якийсь момент на рух в більшій мірі впливатиме пружність сполучнотканних елементів [фасціальних оболонок, в яких заключені м'язові волокна], ніж безпосередньо активність м'язів. Тим особам, у кого сполучні тканини щільні, бажано сповільнюватися у ритмі руху, а якщо рихлі, то – прискорюватися, не доходячи до меж можливих амплітуд руху. Все це дозволяє створити ефект пружного руху через активізацію фасціальної компоненти у системі "м'язи-сполучні тканини". Зверніть увагу: ритм руху для створення пружності обирається самостійно, виходячи із відчуття легкості і невтомності впродовж вправи. Робота з гирями спрямована не стільки на розвиток сили м'язів, скільки на організацію положення кісток в суглобах для підйому ваги, яка порівнянна, наприклад, з вагою малої дитини чи валізи. Як і у вправах з палкою, так із гирею, важливо винайти ритм, коли потенційна енергія, що накопичується у м'язах і зв'язках при продовженні, переходить з мінімальними витратами у кінетичну енергію руху. В таких умовах й з'являтиметься пружність. Кульмінацією заняття є свобідний рух тіла у просторі з використанням розкритих можливостей по амплітуді і пружності. Цікавинкою у цьому блоці будуть елементи повзання на чотирьох кінцівках, в яких присутній активний опір в руки і в ноги, що впливає на опрацювання механізмів координації і стабілізації тіла в динаміці за рахунок функціональних зв'язків тулуба з кінцівками. У фіналі заняття – сповільнення і відновлення дихання. Коли практика спрямована на вирівнювання тонусу фасціальної системи – нашого м'якого скелета – то після заняття не відчувається втома, навпаки, відчувається емоційний підйом та заряд бадьорості. Відчуйте різницю в русі, коли підете на вулицю на прогулянку, після цієї практики. Сподіваюсь, ви помітите свої "пружини" та нову якість рівноваги 🚶🏻‍♀️🦘 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 14 січня, неділя 690 день війни 685 заняття зі мною, Панковою Юлією у Лабораторії руху тіла. Під час війни, щоб зберегти здоровим тіло, здоровий глузд та спроможність діяти розумно, я запровадила на загал систему із п'ятиденного циклу занять. Ми займаємося кожен день об 11:00 в прямому етері на YouTube за такою схемою: #1 мобілізація #2 дихання #3 стабілізація в динаміці #4 акцент на руки і шию #5 інтенсив для засвоєння навичок Руханка – це найдієвіший та надекономний спосіб підтримати систему тіло-розум у здоровому стані. Базою для практик є класичні теоретичні знання з функціонування нейро-м'язової системи організму та з новітнього досвіду науки – функціонування системи сполучних тканин тіла. Основні методики – метод Фельденкрайза, Franklin Method, Polestar Pilates, Art of Motion, Born to Walk, Animal Flow, Thirst 4 Function. Рух – без болю, вільний, пружний, спритний і потужний – наші досяжні цілі. Бажаю плавного і потужного руху та залучення вивільненої енергії на добрі справи! Щиро 🩷 дякую за вподобайку, підписку, коментар та розповсюдження, за будь-який довільний внесок на підтримку моєї діяльності у такому форматі. Зараз у банці накопичую кошти для створення відеолекцій про анатомію і фізіологію здорового руху людини. 💳 Монобанка https://send.monobank.ua/jar/5S6wczf8p2 💳 Приват https://www.privat24.ua/send/bdbhm 💳 Buy me a coffee https://www.buymeacoffee.com/juliapan... #інтенсивнаруханка #пружність #хода #постава #функціональнаанатомія #міофасціальнілагцюги #руханка