【游泳】3500m日本游泳訓練課表｜體能有極限，但技術沒有｜自由式如何游的遠長｜游泳界的‘’亞索‘’ ｜游泳池｜游泳教學｜日月潭泳渡必看｜自由式游得輕鬆｜開放水域游泳｜阿冬玩三鐵

日本泳隊訓練菜單，幫助你提升耐力，游泳技術，讓自由式游得更遠、更輕鬆。我們將深入探討如何在游泳池與開放水域中游得如‘’亞索‘’般自在，無論你是要游泳減肥的新手，還是有經驗要由日月潭泳渡的選手，這些訓練方法都能幫助你提高效率，輕鬆駕馭長距離游泳。 ⚠️補充:1分25秒處 選手分類 ➡️ 短距離Sprint = SP ➡️ 中短距離Middle Distance 1 = MD1 ➡️ 中長距離Middle Distance 2 = MD2 ➡️ 長距離Distance = DIS ◼️今天特別是針對中長距離選手的課表。還有日本泳隊的訓練方式有些與台灣不同。以下是日本早上常練的課表之一： ⏩1. 慢游熱身：SKP IM共800米。 ⏩2. 水感訓練：包括跳水、離牆衝刺、轉身和慢游抓大4趟蝶仰蛙自各1組，共16趟。 ⏩3. 主課表：200米8趟順抓漸快 ⏩4. 放鬆游：大約游個10分鐘 這也是引退後的我，最常練的課表，你也可以試試看，希望對你有幫助，能夠在運動中享受成長和快樂。喜歡影片，歡迎訂閱頻道😄！我是阿冬88 設備： 📸Insta360 X4 : https://www.insta360.com/sal/x4?utm_t... 🎥Insta360 GO3s: https://www.insta360.com/sal/go-3s?ut... ▶ 阿冬專屬代碼 : INRYUP8 (結帳使用代碼，會有小禮物喔！🎁✨) 00:00 比賽低標v.s阿冬最佳 01:25 選手分類 02:00 嚇死阿冬 02:40 課表開始 03:35 技術水感4項 05:23 主課表 06:50 日本注重的訓練 07:55 想法 ------------------------------------------------------------------------------- IG 生活 :   / li_dong_wu   ------------------------------------------------------------------------------- 🏊‍♂️游泳相關: ●觸牆轉身:    • 【游泳】觸牆轉身? !  初學者看過來｜不知道的技巧都在這 ｜ 4個練習方法讓你也成...   ●自由式轉身:    • 【游泳】自由式轉身? 不會不要說你會游泳 ! ｜5個技巧練習，讓你也成為高手｜初學者...   ●仰式轉蛙式:    • 【游泳】轉身大魔王? 仰式轉蛙式｜來看選手搞死自己｜4個關鍵技術｜你一定不會的技巧｜...   ❤️心跳區間設定，可以參考以下： 第一話--    • 【知識】 心率區間的6個設定方法｜長距離跑步訓練｜找出最大心跳｜安靜心跳｜增強訓練效...   第二話--    • 【心率】5個區間的訓練應用｜熱身到極限！心率區間訓練方法｜阿冬玩三鐵   第三話--    • 【心跳】心率數據的陷阱｜5個狀態超危險 ?  ｜瞭解干擾變因，調整個人訓練計劃！｜心...