多裂筋のストレッチ|がんこな腰痛でお悩みの方にオススメ!【6分間】
📕【6/19発売】初の著書『衰えないための健康しなやか筋トレ』ご予約受付中! 一生動ける体をつくるためのセルフケア方法を1冊に凝縮しました。 👇Amazonでのご予約・詳細はこちらから! https://www.amazon.co.jp/dp/4043300719/ ※痛みが強い方は、決して無理をしないようにしてください。 背骨を支える大切な筋肉「多裂筋」のストレッチをご紹介します。 多裂筋:背筋の深い部分に位置しており、姿勢を安定させるために働く。 1種目あたり60秒でゆっくり丁寧にストレッチできる構成です。 マット1枚分のスペースがあれば、取り組める内容です。 ポイントを確かめながら、動画と一緒におこなってみてください。 【このストレッチをオススメする方】 姿勢に関する悩みがある方 腰痛で悩んでいる方 運動不足になっている方 短時間の簡単なストレッチからはじめたい方 【オススメのタイミング】 寝る前 お風呂上がり 朝起きた後 【オススメの頻度】 毎日1回~2回 【オススメ動画】 ○背中のストレッチ【6種目】 • 背中のストレッチ【6種目】 ○背中のストレッチ|重点的にじっくり伸ばそう【12分間】 • 背中のストレッチ|重点的にじっくり伸ばそう【12分間】 ○寝ながら腰痛対策ストレッチ【寝る前に9分間】 • 寝ながら腰痛対策ストレッチ【寝る前に9分間】 ○立ったまま腰痛対策ストレッチ【9分間】 • 立ったまま腰痛対策ストレッチ【9分間】 【メニュー】 0:00 はじめに ●ポイント:できるだけリラックスして、深く大きな呼吸を繰り返す。 0:20 膝抱えストレッチ(多裂筋) ●ポイント:全身の力を抜いて、背中を丸めながら大きな呼吸を繰り返す。 1:40 四つ這いストレッチ(多裂筋) ●ポイント:手と足の位置をできるだけ近づけ、背中を丸めたり反らせたりを繰り返す。 3:20 あお向けひねりストレッチ(多裂筋) ●ポイント:膝と顔の向きは反対にして、身体全体をねじるような姿勢にする。 5:34 足抱えストレッチ(多裂筋) ●ポイント:頭を上げているのがつらい場合は、床に頭を降ろしてもOK。 ※ストレッチの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください 【関連動画】 ○多裂筋のトレーニング3種目2セット|腰痛や姿勢にお悩みの方にもオススメ【6分間】 • 多裂筋のトレーニング3種目2セット|腰痛や姿勢にお悩みの方にもオススメ【6分間】 ○腸腰筋のストレッチ|腰痛持ちの方向け編 • 腸腰筋のストレッチ|腰痛持ちの方向け編 ○仙骨(仙腸関節)のストレッチ|腰痛にお悩みの方にもオススメ【6分間】 • 仙骨(仙腸関節)のストレッチ|腰痛にお悩みの方にもオススメ【6分間】 ○腰痛持ちの方へおすすめのストレッチ【10分間】 • 腰痛持ちの方へおすすめのストレッチ【10分間】 ○腸腰筋のストレッチ|下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【2021年版】 • 腸腰筋のストレッチ|下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【2021年版】 ○反り腰対策ストレッチ【6分間】 • 反り腰対策ストレッチ【6分間】 ○腰を柔らかくする方法|腰まわりの硬さにお悩みの方にオススメ【8分間】 • 腰を柔らかくする方法|腰まわりの硬さにお悩みの方にオススメ【8分間】 ○寝ながら腸腰筋のストレッチ【4分間】 • 寝ながら腸腰筋のストレッチ【4分間】 ○反り腰の原因とは!?おすすめのストレッチとエクササイズ8種【お腹が気になる方必見】 • 反り腰の原因とは!?おすすめのストレッチとエクササイズ8種【お腹が気になる方必見】 ○寝ながら腰痛体操|ゆっくり身体をほぐそう【7分間】 • 寝ながら腰痛体操|ゆっくり身体をほぐそう【7分間】 ○骨盤まわりの体操|腰まわりが気になる方にオススメ【9分間】 • 骨盤まわりの体操|腰まわりが気になる方にオススメ【9分間】 ○腰痛にお悩みの方へオススメの筋トレ|予防と対策のトレーニング【9分間】 • 腰痛にお悩みの方へオススメの筋トレ|予防と対策のトレーニング【9分間】 ○腰を伸ばすストレッチ|ゆらゆらほぐしてスッキリ!【6分間】 • 腰を伸ばすストレッチ|ゆらゆらほぐしてスッキリ!【6分間】 ○鼠径部が痛い方におすすめのストレッチ|腸腰筋・股関節の痛み対策にも!【11分間】 • 鼠径部が痛い方におすすめのストレッチ|腸腰筋・股関節の痛み対策にも!【11分間】 ○大腰筋のストレッチ|転倒や腰痛の予防にもオススメ【5分間】 • 大腰筋のストレッチ|転倒や腰痛の予防にもオススメ【5分間】 ○背中を柔らかくする方法|じっくり伸ばしてほぐす【8分間】 • 背中を柔らかくする方法|じっくり伸ばしてほぐす【8分間】 ○寝ながら背中のストレッチ【8分間】 • 寝ながら背中のストレッチ【8分間】 ○広背筋のストレッチ|背中をじっくりほぐす【7分間】 • 広背筋のストレッチ|背中をじっくりほぐす【7分間】 ○僧帽筋ストレッチ|肩こりにお悩みの方にオススメ!【11分間】 • 僧帽筋ストレッチ|肩こりにお悩みの方にオススメ!【11分間】 #グロング #多裂筋ストレッチ #腰痛ストレッチ 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト) 【TEAM GEAR(チームギア)とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG(グロング)は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube / grong_jp ■Instagram / grong.jp ■Facebook / grong.jp ■Twitter / grong_jp ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図:©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。

Iliopsoas Stretching | Recommended for those concerned about tightness in the lower abdomen and h...

インナーマッスル多裂筋編〜腰痛攻略に必須な解剖学〜

Sciatica can be cured and disappear simply by twisting your thumb.
![Back Stretch | Focused Stretching [12 minutes]](https://i.ytimg.com/vi/mVnQLZSVdK4/hq720.jpg?sqp=-oaymwEbCNAFEJQDSFryq4qpAw0IARUAAIhCGAG4AvcY&rs=AOn4CLAe5dM0gIF8KcvcH-zguyuogm-aqQ&usqp=CCc)
Back Stretch | Focused Stretching [12 minutes]

Improve your lower back pain with multifidus muscle release! The relationship between fascia and ...
![Stretching to prevent lower back pain while lying down [9 minutes before going to bed]](https://i.ytimg.com/vi/anHktHYc3cA/hq720.jpg?sqp=-oaymwEbCNAFEJQDSFryq4qpAw0IARUAAIhCGAG4AvcY&rs=AOn4CLDOOyGUvkhkXm_EBZyTFwAEjuYCDA&usqp=CCc)
Stretching to prevent lower back pain while lying down [9 minutes before going to bed]

【⚠️Warning】If your neck "grinds" when you turn it, your blood vessels could be clogged—risking a ...
![[Multifidus muscle] Clinically useful! Palpation and treatment of the multifidus muscle!](https://i.ytimg.com/vi/3Z1ww78nVhA/hq720.jpg?sqp=-oaymwEbCNAFEJQDSFryq4qpAw0IARUAAIhCGAG4AvcY&rs=AOn4CLB3hRWnxdl-W7B6Vx0yM8KjcOil0Q&usqp=CCc)
[Multifidus muscle] Clinically useful! Palpation and treatment of the multifidus muscle!

Glute Bridge Mistakes that Will RUIN Your Lower Back

仙骨(仙腸関節)の痛みでお悩みの方へオススメのストレッチ【12分間】
![[No explanation between exercises] Full body stretching | Intensive body relaxation [30 minutes]](https://i.ytimg.com/vi/mzaK_i6gW1k/hq720.jpg?sqp=-oaymwEbCNAFEJQDSFryq4qpAw0IARUAAIhCGAG4AvcY&rs=AOn4CLAYo8_Z5Mfydaf_sczDrnp2BwbSTg&usqp=CCc)
[No explanation between exercises] Full body stretching | Intensive body relaxation [30 minutes]
![[How to cure a slipped disc] A one-step self-care method to regain mobility. Straighten your bent...](https://i.ytimg.com/vi/6IbBHMvpepI/hq720.jpg?sqp=-oaymwEbCNAFEJQDSFryq4qpAw0IARUAAIhCGAG4AvcY&rs=AOn4CLAmJ3HvviZ-Tbrrwdt-peAQc9GZMA&usqp=CCc)
[How to cure a slipped disc] A one-step self-care method to regain mobility. Straighten your bent...

一人の樵夫が山で置き去りにされた母娘を拾って妻にし…そして一夜にして信じられないほどの大富豪になった | 民話 | 歴史解説
![[Stiff hip joints] Instantly loosen your hip joints, lower your blood pressure, and get lymph flo...](https://i.ytimg.com/vi/8hIaRK_PYaU/hq720.jpg?sqp=-oaymwEbCNAFEJQDSFryq4qpAw0IARUAAIhCGAG4AvcY&rs=AOn4CLAoEKw-Ygh7G-uTScf6lq_NzS4F9g&usqp=CCc)
[Stiff hip joints] Instantly loosen your hip joints, lower your blood pressure, and get lymph flo...
![Pelvic exercises | Recommended for those concerned about their lower back [9 minutes]](https://i.ytimg.com/vi/ArMxvQHBPo4/hq720.jpg?sqp=-oaymwEbCNAFEJQDSFryq4qpAw0IARUAAIhCGAG4AvcY&rs=AOn4CLBtySs2sZLkRoNpuGRdEVJOooxNUg&usqp=CCc)
Pelvic exercises | Recommended for those concerned about their lower back [9 minutes]
![[10 minutes every day] Yoga for pelvic adjustment and back pain relief. #605](https://i.ytimg.com/vi/JL_FLZLyz2o/hq720.jpg?sqp=-oaymwEbCNAFEJQDSFryq4qpAw0IARUAAIhCGAG4AvcY&rs=AOn4CLAAaD2GnsOIXSikxPiEF5ZwqJMRKw&usqp=CCc)
[10 minutes every day] Yoga for pelvic adjustment and back pain relief. #605
![[Multifidus Stretch to Relieve Back Tension] For those who can't get rid of back pain and stiffne...](https://i.ytimg.com/vi/Ml8m5h6GMtQ/hq720.jpg?sqp=-oaymwEbCNAFEJQDSFryq4qpAw0IARUAAIhCGAG4AvcY&rs=AOn4CLCebiAqKVaQVo5ywobd8gdNEApTeA&usqp=CCc)
[Multifidus Stretch to Relieve Back Tension] For those who can't get rid of back pain and stiffne...

"Complete lower back muscle adjustment method" that will prevent you from suffering from lower ba...

肩がめっちゃ安定する前鋸筋!解剖学を完全攻略!

