Etkili Omurga Esnetme | Rotasyon | Esneklik Odaklı Yoga Akışı

Rotasyon omurganın en sevdiği hareket yönlerinden biridir. Öne ya da geriye eğilmelerden önce rotasyon ile omurgayı hazırlamak yapacağınız egzersizlerden alacağınız verimi kat kat artıracaktır. İstikrarlı rotasyon pratiği sayesinde omurganızı birkaç haftada şaşırtıcı derecede esnek hale getirebilirsiniz. Bu videodaki egzersizler haftada 3 kez ve üç hafta boyunca uygulandığında sondaki esnekliğiniz, baştakine göre yüzde yetmiş artacaktır. Egzersizde nefesin düzenli ve istikrarlı bir derinlikte sürdürülmesi önemlidir. Çalışmanın ardından derin gevşeme yaparak egzersizin etkisini sabitlemenizi tavsiye ediyorum. Bana olan desteğinizi ve geri dönüşlerinizi almak beni motive ediyor. Bu nedenle yaşadığınız deneyimi lütfen yorum olarak paylaşın ve abone olarak desteğinizi gösterin :) Sevgimle❤️ UYARI: Belinde ve boynunda şiddetli akut ağrı çeken kişiler( kalçaya, bacağa ya da kola yayılan fıtık ağrısı gibi) bu egzersizi yapmamalıdır.