숙면을 위한 구체적이고도 과학적인 방법

현대인의 수면의 질은 급속히 저하되고 있습니다. 누워도 얼른 잠에 들지 못하고, 잠이 들었다가도 금방 깨고는 합니다. 편안하게 푹 잘자고서 상쾌한 기분으로 아침에 일어나는 것이 정상이지만, 그러한 정상적인 '꿀잠'을 매일 즐기는 분이 매우 드문 것이 현실입니다. 잠을 설치게 하는 것에는 여러가지 이유가 있을 수 있지만, 무엇보다도 가장 큰 원인은 잠에 대한 편견과 오해입니다. 이번 강의에서는 '잠'이란 무엇이고, 우리가 잠을 어떻게 오해하고 있으며, 잠을 잔다는 것은 도대체 무엇인지에 대해서 우선 살펴보도록 하겠습니다. 그리고 편안하게 숙면을 취할 수 있는 구체적이고도 과학적인 방법에 대해 정리해드리도록 하겠습니다. 잠을 제대로 잘 수 없는 상황이 지속되면 편도체가 활성화되고 분노와 짜증과 불안감이 유발됩니다. 편도체 안정화와 전전두피질 활성화를 통해 마음근력을 향상시키려면 무엇보다도 건강하게 잘 자는 습관을 지니는 것이 매우 중요합니다. -- (참고 논문) 잠의 기능 - 뇌의 노폐물을 청소한다 Xie, L., Kang, H., Xu, Q., Chen, M. J., Liao, Y., Thiyagarajan, M., ... & Nedergaard, M. (2013). Sleep drives metabolite clearance from the adult brain. Science, 342(6156), 373-377. https://static1.squarespace.com/stati... 뇌척수액과 간질액의 교환 - 뇌의 노폐물 청소 Nedergaard, M. (2013). Garbage truck of the brain. Science, 340(6140), 1529-1530. https://citeseerx.ist.psu.edu/documen... -- #내면소통 #명상 #내면소통명상 #마음근력 #수면 #불면증 #수면유도명상 #innercommunication #meditation #sleep #insomnia