Cómo mejorar la calidad del sueño: TRUCOS para lograr un sueño profundo y reparador.

Con este video pienso darte una guía para que puedas reconocer cuales son los factores que podrían estar afectando la calidad del sueño y cuales son las mejores condiciones para alcanzar un sueño profundo y reparador. Te explicare la mayoría de los mecanismos que gobiernan nuestro ciclo circadiano y los cambios que debes hacer en tu estilo de vida para sentirte renovado por las mañanas. Hablaremos de cosas como la adenosina y las curvas normales de cortisol y melatonina a lo largo del día. También hablaremos de influencia que tiene la luz solar en la estabilidad de nuestro ciclo circadiano y como este es el factor mas determinante para ajustar nuestro reloj interno, el núcleo supraquiasmatico. Por ultimo te dare estrategias para que puedas ajustar tu nutrición, ejercicio físico y la temperatura de tu habitación para mejorar la calidad del los ciclos de sueño. Espero que te sirva. Sígueme en instagram @carloshernandezmd. #medicinaenpilotoautomatico.