【マラソンで活かせる！】5000m走り方！前半で貯金稼いでませんか？後半伸びる試合の走り方！

サワッディー クラップ！ 元実業団ランナー飯野汰一が、 5000mを14分15秒で走った時のレースの組み立て方を解説します🏃‍♂️ テーマは 【マラソンにも活かせる】 前半で貯金するな！後半伸びる5000mの走り方！！ 5000mは、走る前に勝負が始まっています。 大切なのは、走る前に思考を整理し、レース中に迷わないことです。 5000mで自己ベストを出したい。 3000m以降で失速してしまう。 前半突っ込みすぎて、ラストで足が止まる。 インターバルはできるのに、試合で粘れない。 そんなランナーに向けて、 5000mのレース展開・試合中の意識・ラストスパートの考え方を、飯野自身の実体験からお話しします。 5000mは、最初から頑張った人が勝つ競技ではありません。 最後に頑張れる状態を作った人が、結果を出す競技です。 この動画では、5000mを4つの区間に分けて解説します。 0〜3000m → 力を使わず、流れに乗る 3000〜4200m → 一番きつい区間を粘る 4200〜4600m → ラストスパートの準備をする 4600〜5000m → 力まず、死ぬ気で出し切る 特に、 前半の突っ込みは「タイムの貯金」ではなく「エネルギーの借金」 という考え方は、5000mだけでなく、ハーフマラソンやフルマラソンにもつながります。 ・5000mで自己ベストを出したい ・3000m以降で失速する ・ラストスパートが苦手 ・レース中の考え方を知りたい ・走る前に思考を整理してレースに臨みたい ・マラソンにも活かせる走り方を知りたい そんな方は、ぜひ最後までご覧ください！ 皆さんは、レース前にどんなことを考えていますか？ ぜひコメントで教えてください🏃‍♂️🔥 練習会・Instagram・オンラインレッスンも行っています！ 興味のある方は、ぜひチェックしてみてください！ コップン クラップ！ สวัสดีครับ! ครั้งนี้ อดีตนักวิ่งทีมองค์กรระดับอาชีพของญี่ปุ่น ไทจิ อีโนะ จะมาอธิบายวิธีวางแผนการแข่งขัน 5000 เมตร ในวันที่ผมทำเวลาได้ 14 นาที 15 วินาทีครับ ธีมของวันนี้คือ อย่าพยายามตุนเวลาในช่วงต้น แต่วิ่ง 5000 เมตรให้ดีด้วยการเร่งได้ในช่วงท้าย การแข่งขัน 5000 เมตร จริง ๆ แล้วเริ่มตั้งแต่ก่อนออกสตาร์ตครับ สิ่งสำคัญคือ การจัดระเบียบความคิดก่อนวิ่ง เพื่อไม่ให้ลังเลระหว่างการแข่งขัน คนที่อยากทำสถิติใหม่ในระยะ 5000 เมตร คนที่มักแผ่วหลัง 3000 เมตร คนที่ออกตัวเร็วเกินไป แล้วขาหมดช่วงท้าย หรือคนที่ซ้อมอินเตอร์วัลได้ดี แต่พอแข่งจริงกลับทนไม่ได้ วิดีโอนี้เหมาะสำหรับคุณครับ ผมจะเล่าจากประสบการณ์จริงของตัวเองว่า การแข่งขัน 5000 เมตรควรวางเกมอย่างไร ระหว่างแข่งควรคิดอะไร และควรเตรียมตัวสำหรับลาสต์สเปอร์ตก่อนเข้าเส้นชัยอย่างไรครับ 5000 เมตรไม่ใช่การแข่งขันที่คนพยายามหนักตั้งแต่ต้นจะชนะเสมอไป แต่เป็นการแข่งขันของคนที่สามารถสร้างสภาพร่างกาย ให้ยังสู้ได้ในช่วงท้ายครับ ในวิดีโอนี้ ผมจะแบ่งการแข่งขัน 5000 เมตรออกเป็น 4 ช่วง 0〜3000 เมตร → ไม่ใช้แรงเกินจำเป็น และไหลไปกับจังหวะการแข่งขัน 3000〜4200 เมตร → อดทนในช่วงที่ยากที่สุด 4200〜4600 เมตร → เตรียมตัวสำหรับลาสต์สเปอร์ต 4600〜5000 เมตร → ไม่เกร็ง และทุ่มสุดตัวจนถึงเส้นชัย โดยเฉพาะแนวคิดที่ว่า การออกตัวเร็วเกินไปในช่วงต้น ไม่ใช่「การตุนเวลา」 แต่คือ「การก่อหนี้พลังงาน」 แนวคิดนี้ไม่ได้ใช้ได้แค่กับ 5000 เมตรเท่านั้น แต่ยังเชื่อมโยงกับฮาล์ฟมาราธอนและฟูลมาราธอนได้ด้วยครับ ・อยากทำสถิติใหม่ในระยะ 5000 เมตร ・มักแผ่วหลัง 3000 เมตร ・ไม่ถนัดลาสต์สเปอร์ต ・อยากรู้วิธีคิดระหว่างการแข่งขัน ・อยากจัดระเบียบความคิดก่อนลงแข่ง ・อยากรู้วิธีวิ่งที่นำไปใช้กับมาราธอนได้ ถ้าคุณเป็นหนึ่งในนั้น ดูวิดีโอนี้ให้จบได้เลยครับ! ทุกคนคิดอะไรบ้างก่อนลงแข่งขัน? คอมเมนต์มาเล่าให้ฟังได้เลยนะครับ 🏃‍♂️🔥 ผมยังมีกิจกรรมซ้อมวิ่ง Instagram และออนไลน์เลสซันด้วยครับ ใครสนใจ ลองเข้าไปเช็กดูได้เลยครับ! ขอบคุณครับ!