【長距離の全てが詰まっている】15分10秒から14分15秒に変えた「有酸素＋坂＋基礎期間」　【ครบทุกอย่างของการวิ่งระยะไกล】

サワッディー クラップ！ 今回は、元実業団ランナーの飯野汰一が、5000m15分10秒から14分15秒まで伸ばした時に大切にしていた「有酸素＋坂＋基礎期間」について解説します！ 速くなりたい人ほど、いきなり速い練習をやってしまいがちです。 でも、本当に大切なのは速さではなく、試合のための練習が出来るようになる練習をできる体を作ることです。 この動画では、 ・なぜ最初に有酸素能力を作るのか ・坂トレーニングを入れる理由 ・基礎期にやるべきこと ・週の練習の組み方 ・やってはいけないこと ・次のスピード期に進む目安 を分かりやすくお話しします。 有酸素が土台。坂が柱。補強が骨組み。 この土台があるからこそ、スピード練習やインターバルが活きてきます。 毎回ジョグを頑張りすぎている人。レース後半で失速してしまう人。練習しているのに伸び悩んでいる人。 ぜひ最後まで見てください！ 今の練習の悩みや、土台作りで意識していることがあればぜひコメントで教えてください🏃‍♂️🔥 Instagramでも発信しています！ランニングクラブ、オンラインメニュー作成も行っています！興味のある方は、ぜひコメント又はInstagramからご相談ください！ สวัสดีครับ! ครั้งนี้ อดีตนักวิ่งทีมองค์กรญี่ปุ่น ไทจิ อีโนะจะมาอธิบายเรื่อง “ช่วงสร้างพื้นฐาน แอโรบิก + เนิน + เบสิค”ซึ่งเป็นสิ่งที่ผมให้ความสำคัญมาก ตอนที่พัฒนาเวลา 5000mจาก 15 นาที 10 วินาที ไปสู่ 14 นาที 15 วินาทีครับ! หลายคนที่อยากวิ่งให้เร็วขึ้นมักจะรีบเริ่มซ้อมเร็วตั้งแต่แรก แต่สิ่งที่สำคัญจริง ๆ ไม่ใช่แค่ “ความเร็ว”แต่คือการสร้างร่างกายให้พร้อมรองรับการฝึกเพื่อการแข่งขันครับ ในวิดีโอนี้ ผมจะอธิบายให้เข้าใจง่าย ๆ ว่า ・ทำไมต้องสร้างความสามารถด้านแอโรบิกก่อน・ทำไมต้องใส่การซ้อมเนิน・ช่วงพื้นฐานควรทำอะไร・ควรวางแผนการซ้อมใน 1 สัปดาห์อย่างไร・สิ่งที่ไม่ควรทำ・สัญญาณที่บอกว่าพร้อมเข้าสู่ช่วงสปีดแล้ว แอโรบิก คือ ฐานเนิน คือ เสาหลักการเสริมความแข็งแรง คือ โครงสร้างของร่างกาย เพราะมีพื้นฐานเหล่านี้การซ้อมสปีดและอินเทอร์วัลจึงเกิดผลจริงครับ ใครที่จ็อกหนักเกินไปทุกครั้งใครที่ท้ายการแข่งขันมักตกหรือใครที่ซ้อมแล้วแต่ยังรู้สึกว่าพัฒนาไม่ขึ้น อยากให้ดูวิดีโอนี้จนจบครับ! ถ้าตอนนี้มีปัญหาเรื่องการซ้อมหรือมีสิ่งที่กำลังโฟกัสในการสร้างพื้นฐานคอมเมนต์มาคุยกันได้เลยครับ 🏃‍♂️🔥 ผมยังแชร์ความรู้เรื่องการวิ่งใน Instagram ด้วยครับรวมถึงมี Running Club และบริการวางแผนเมนูซ้อมออนไลน์ ถ้าสนใจ สามารถคอมเมนต์หรือทักมาทาง Instagram ได้เลยครับ!