در دوران میانسالی و سالمندی از آرتروز مفصل زانو پیشگیری کن.

در این ویدئو آموزشی چند حرکت جذاب جهت تقویت عضلات اطراف زانو بهت آموزش میدم که با افزایش سن و رسیدن به دوران سالمندی از آرتروز مفصل زانو پیشگیری کنی. آیا به دنبال راهی ساده و موثر برای تقویت عضلات زانو و حفظ سلامت در دوران سالمندی هستید؟ توی این ویدیو، تمرینات ویژه‌ای به شما آموزش می‌دیم که به راحتی در خانه قابل انجام هستن و به بهبود تعادل، استقامت و توان جسمی کمک می‌کنن. بیایید با هم قدمی به سوی سالمندی توانمند برداریم! 💪🪑 ویژگی این برنامه: 1- امکان تمرین در خانه 2- تمرینات امن و مطمئن 3- تمرینات ساده و قابل اجرا 4- تمرینات با کمترین امکانات 5- انجام سه جلسه در هقته یکی از مهم ترین مشکلاتی که میتونه شمارو خونه نشین کن ضعف عضلات زانو هستن. این ویدیو مناسب افرادیست که که میخواهند از آرتروز زانو پیشگیری کنند و یا آرتروز زانو در گریدهای 1 و 2 و3 دارند و میخواهند به عمل تعویض مفصل زانو نرسند با انجام این تمرینات روزانه، می‌توانید وضعیت خود را به مرور زمان بهبود بخشید و از درد های ناشی از عمل زانو جلوگیری کنید. یادتون نره که ویدیو رو لایک کنید، نظراتتون رو بنویسید و کانال ما رو سابسکرایب تا از ویدیوهای بعدی ما باخبر بشید! راه های ارتباطی با دکتر حوصله: آدرس سایت https://drhoseleh.com/ ادرس مقالات تخصصی https://blog.drhoseleh.com/ آدرس اینستاگرام @dr.hoseleh شماره تماس 09013145634 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- فهرست ویدئو 00:00 مقدمه 03:44 حرکت اول (تقویت عضلات چهارسر) 05:04 حرکت دوم (انقباض عضلات چهارسر) 05:24 نکته مهم (درگیری عضلات فلکسورهیپ ) 06:27 حرکت سوم (تقویت عضله vmo) 07:40 حرکت چهارم (از توب پیلاتس یا بالشت استفاده کنید) 09:00 حرکت پنجم (تقویت عضلات داخل ران - مناسب برای کسانی که زانوی پرانتزی دارن) 09:35 حرکت پنجم (تقویت عضلات خارج ران - عضله گلتئوس مدیوس) 10:26 ارتباط با ما