اگر کمر یا زانویت درد می‌کند، اول این عضله را بررسی کن!

آیا می‌دانید یکی از مهم‌ترین عضلات بدن که نقش کلیدی در سلامت لگن، کمر، زانو و حتی مچ پا دارد، اغلب نادیده گرفته می‌شود؟ در این ویدیو درباره عضله سرینی میانی (Gluteus Medius) یا گلوتئوس مدیوس صحبت می‌کنیم؛ عضله‌ای که ضعف آن می‌تواند باعث اختلال در کنترل لگن، کاهش ثبات بدن، بی‌ثباتی هنگام راه رفتن و افزایش فشار روی کمر، زانو و مچ پا شود. در این آموزش یاد می‌گیرید: ✅ تست ساده تشخیص ضعف عضله گلوتئوس مدیوس (Gluteus Medius Test) ✅ علت اهمیت عضله سرینی میانی در سلامت بدن ✅ ۳ تمرین خانگی مؤثر برای تقویت گلوتئوس مدیوس ✅ روش صحیح انجام حرکات بدون نیاز به وسیله ✅ نکات مهم برای پیشگیری از درد کمر (Low Back Pain)، درد لگن (Hip Pain)، زانو درد (Knee Pain) و مشکلات مچ پا (Ankle Pain) اگر به دنبال تقویت عضلات لگن (Hip Strengthening)، افزایش ثبات لگن (Hip Stability)، بهبود تعادل بدن (Balance Training)، اصلاح الگوی راه رفتن (Gait Correction)، کاهش فشار روی مفاصل، پیشگیری از آسیب‌های ورزشی (Injury Prevention)، ورزش اصلاحی (Corrective Exercise)، فیزیوتراپی (Physiotherapy)، توانبخشی (Rehabilitation)، تمرینات درمانی (Therapeutic Exercise)، تمرین خانگی بدون وسیله (Home Exercise) یا آشنایی با نقش بیومکانیک (Biomechanics) در سلامت بدن هستید، این ویدیو می‌تواند اطلاعات کاربردی و تمرین‌های مؤثری در اختیار شما قرار دهد. همچنین اگر با ضعف عضلات لگن (Weak Hip Muscles)، درد کمر، درد زانو، درد لگن یا درد مچ پا مواجه هستید، تقویت عضله گلوتئوس مدیوس می‌تواند به بهبود عملکرد حرکتی و افزایش پایداری مفاصل کمک کند. تذکر: این ویدیو با هدف آموزش و افزایش آگاهی تهیه شده است و جایگزین تشخیص یا درمان توسط پزشک یا فیزیوتراپیست نیست. در صورت درد شدید، آسیب حاد یا علائم عصبی، حتماً توسط متخصص معاینه شوید. ____________________ ویدیوهای مرتبط تقویت عضله تراپزیوس    • با این ۳ تمرین ساده، کتف، گردن و کمرت رو آ...   ____________________ برای دیدن ویدیوهای بیشتر بر روی لینک زیر کلیک کنید https://bit.ly/3uHTaF9 ____________________ زمان بندی ویدیو 00:00 مقدمه تست و تقویت عضله گلوتئوس مدیوس یا سرینی متوسط 01:59 تست عضله سرینی میانی (گلوتئوس مدیوس) 04:21 حرکت اول برای تقویت عضله سرینی میانی 06:52 حرکت دوم برای قوی کردن عضلات سرینی متوسط 09:15 حرکت سوم برای تقویت عضله گلوتئوس مدیوس (Gluteus Medius) 11:30 صحبت های مهم پایانی ____________________ وب سایت فیزیوتراپی رویش: https://www.rooyeshpt.com اینستاگرام رویش:   / rooyesh.pt   کانال تلگرام رویش: https://t.me/Rooyesh_Pt ____________________ من فیزیوتراپیست عادل سلیمانی ، فارغ التحصیل رشته ی فیزیوتراپی در مقطع کارشناسی ارشد از دانشگاه علوم پزشکی تهران هستم. در این کانال که متعلق به کلینیک فیزیوتراپی رویش ( Rooyesh Physiotherapy ) می باشد، روش های درمانی ساده و خانگی برای درمان انواع دردهای مفصلی و عضلانی را آموزش می دهم. تمرین های ورزشی ساده و خانگی برای درمان بیماری هایی مانند گودی کمر، سیاتیک ، قوز پشت ، پای پرانتزی و دردهای مفصلی در این کانال ارائه می شود. همچنین در کانال رویش ، روش های حفظ تناسب اندام نیز آموزش داده می شود. ____________________ Credits: Some images used in this video were downloaded from Pexels (www.Pexels.com) Some images used in this video were downloaded from Pixabay (www.Pixabay.com) ___________________ #گلوتئوس_مدیوس #زانو_درد #ورزش_اصلاحی #GluteusMedius #HipStrength #PhysicalTherapy