BECKENBODEN YOGA • Ampelübung – Beckenbodenspannung sofort umsetzbar

Beckenbodenyoga Playlist:    • BECKENBODENYOGA   In diesem Video der Beckenboden-Yoga-Übungsreihe lernst du eine einfache Methode, um den Beckenboden bewusst zu aktivieren oder zu entspannen. AMPELÜBUNG Dieses Mal stelle ich die Ampelübung vor. Zuvor erkläre ich verständlich, wie der Beckenboden aktiviert wird – eine Übung, die sich leicht in den Alltag integrieren lässt, z. B. an der Bushaltestelle, an der Ampel, im Stehen oder im Sitzen im Auto. Viel Freude mit diesem sanften Beckenbodentraining. 00:00 Intro & Begrüßung 00:15 Einführung: Beckenbodenspannung sofort umsetzbar 00:40 Beckenbodenübung vorbereiten (Sitzen, Stehen, Gehen) 01:10 Kleine Einführung: Vorstellung "keine Toilette" 01:35 Ausatmend anspannen, einatmend lösen 02:05 Ruhe & Fokus für die Ampelübung 02:25 Aufmerksamkeit auf Sitzbeinhöcker & Unterbauch 02:50 Ampelübung: Zone Rot (Afterschließmuskel) 03:20 Ampelübung: Zone Gelb (Harnröhrenschließmuskel) 03:50 Ampelübung: Zone Grün (Ummuskel vorn) 04:20 Wiederholung einzelner Zonen 04:50 Aktivierung aller drei Zonen zusammen 05:20 Integration in den Alltag & Tipps 05:50 Abschluss: Atem & Augen öffnen #yoga #beckenboden #beckenbodenyoga #beckenbodentraining #beckenbodentspannung Haftungsausschluss Sobald du die Videos auf diesem Kanal nutzt, handelst du selbstverantwortlich. Bitte hole dir vor der Nutzung dieser Videos medizinischen Rat ein. Eine Haftung für Körper- und Gesundheitsschäden kann nicht übernommen werden. Alle Nutzenden müssen selbst entscheiden, ob das Praktizieren mit diesen Videos, in Bezug auf ihre psychische oder körperliche Verfassung, für sie geeignet ist, und tragen dafür die alleinige Verantwortung. Mitwirkende dieser Videos werden somit von sämtlichen Haftungsansprüchen freigestellt. Disclaimer As soon as you practice with the videos on this channel, you acknowledge that you are acting on your own responsibility. Please seek medical advice before using these videos. Liability for bodily injury or health damage cannot be assumed. All users must decide for themselves whether practicing with these videos is compatible with their mental or physical condition and bear sole responsibility. Contributors to these videos are therefore indemnified against any liability.