Podcast 1000% : Réussir sa prépa marathon avec Nicolas Vandel spécialisé dans les sports d'endurance

Lien de nos réseaux : Insta :   / 1000pourcent.podcast   Spotify : https://open.spotify.com/show/0vQ0AuH... Vous préparez allez vous lancer dans un projet marathon ? Ce podcast sera idéal pour vous !! Nicolas Vandel est préparateur physique spécialisé sur les sports d'endurance : voici son lien insta   / agile.training   Dans cette première partie du podcast, l'équipe discute avec Nico de la préparation pour un marathon. Ils abordent les caractéristiques du marathonien, la durée nécessaire pour se préparer, et les conseils pour les débutants. Nico souligne l'importance de la régularité dans l'entraînement et de trouver du plaisir dans la course. Il explique également les différentes qualités nécessaires pour réussir un marathon, telles que la capacité à maintenir une allure régulière et l'endurance musculaire. En ce qui concerne l'entraînement, Nico recommande de commencer par des sorties régulières et d'augmenter progressivement la fréquence et la durée des séances. Il souligne également l'importance de la progressivité et de l'écoute de son corps. Dans cette partie de la conversation, Nico explique comment déterminer le facteur limitant dans l'entraînement, en se basant sur les deux seuils d'intensité. Il explique également comment mettre en place un entraînement entre les deux seuils, en utilisant des indicateurs tels que la capacité à parler. Il aborde ensuite les différents types d'efforts à inclure dans un programme d'entraînement, tels que l'endurance fondamentale et le seuil. Nico donne des conseils sur la planification de l'entraînement en fonction du niveau et du profil de chaque coureur, en mettant l'accent sur la progressivité et la régularité. Il explique également comment quantifier la charge d'entraînement et déterminer le temps de repos nécessaire pour récupérer et progresser. Enfin, il aborde la question de la gestion autonome de l'entraînement et donne des conseils pour une progression efficace. Dans cette partie de la conversation, Nico donne des conseils sur l'augmentation de l'intensité et du volume d'entraînement pour préparer un marathon. Il souligne l'importance de l'envie de courir et recommande d'augmenter progressivement l'intensité, le volume et la fréquence des séances. Il mentionne également l'utilisation des week-ends chocs pour les coureurs expérimentés. Nico explique que la dernière sortie longue avant le marathon peut varier en fonction du profil de chaque coureur. Il aborde également l'importance de travailler l'allure marathon lors des séances d'entraînement et propose différentes stratégies d'affûtage avant le marathon. Dans cette dernière partie de la conversation, Nico donne des conseils sur l'affûtage et la nutrition pour la préparation d'un marathon. Il recommande de couper l'entraînement progressivement avant la course et de reprendre avec des mini-blocs d'entraînement. Il souligne l'importance de trouver les meilleures armes pour gagner en confiance et de gérer les pensées négatives. En ce qui concerne la nutrition, il conseille de boire suffisamment, de manger des légumes, des féculents et des protéines, et de s'entraîner à consommer les aliments que l'on prévoit de prendre pendant la course. Il aborde également le sujet des chaussures carbone et encourage les coureurs à utiliser celles avec lesquelles ils se sentent à l'aise. Posez nous vos questions en commentaire !!!