臉歪可能因為這壞習慣！99%的人都有！骨盆歪、富貴包、脊椎側彎竟然有關？ ft. 黃盟嵐、洪可珊｜點讚!升級中｜EP12 完整版｜@Like_LevelUp​

．訂閱《點讚!升級中》YouTube頻道，獲得最新推播消息：   / @like_levelup   許多家長把孩子的駝背、側彎歸咎於「書包太重」，但其實愛翹腳、W 型坐姿、甚至躺在沙發上當馬鈴薯，才是讓骨盆歪斜、椎間盤突出的隱形地雷！如果你以為翹完左腳再換翹右腳就能「平衡回來」，醫師嚴厲警告：這只會讓兩邊韌帶都撕裂傷，身體為代償應力會導致脊椎像麻花捲一樣旋轉，最後甚至連臉都會變歪！ 本集《點讚升級中》邀請到針傷科中醫師 黃盟嵐醫師 與 物理治療師 洪可珊 (水晶姐姐)，中西醫雙管齊下，帶你破解日常生活中最容易踩中的護脊迷思！從如何挑選書包、調整睡姿，到如何正確練出保護脊椎的「天然馬甲」核心肌群，全方位幫你找回端正的抗老好體態！ 00:00:00 兒童脊椎側彎，書包太重是元兇？專家曝「功能性側彎」真相 00:02:21 骨盆歪斜還是長短腳？專家教你如何判斷身體的「代償危機」 00:03:40 愛翹腳又換腳翹？中醫警告：兩邊韌帶和整張臉都會歪掉！ 00:05:25 W型坐姿、癱在沙發當馬鈴薯？這些壞習慣讓椎間盤往後跑 00:07:16 烏龜頸、富貴包怎麼救？一招正確的「貼牆收下巴」防禦術 00:09:17 結構性側彎好發於青春期女生？教你「合十彎腰法」1秒檢測 00:11:07 側彎幾度需要穿背架或開刀？轉骨期太胖當心骨骺板提早密合 00:14:00 護脊書包怎麼挑？「輕、貼、平」口訣與人體工學椅的陷阱 00:16:30 枕頭太高引發富貴包？床墊太軟骨盆歪！教你用重力拉平脊椎 00:18:30 側睡要夾枕頭？專家警告：小心沒墊好，麻花捲傷害就此展開 00:20:25 拉小提琴也是側彎高危險群？中醫食補智慧「這神湯」補軟骨 00:23:40 去國術館「咔」一聲就能喬好？中醫警告：基因問題當心骨折 00:25:30 拉單槓能把脊椎拉直嗎？「平背」體質的小朋友越拉越慘！ 00:28:46 側彎可以做瑜伽或皮拉提斯嗎？「後凹」動作當心脊椎受傷 00:32:00 「痛才有效」是錯的❌拉筋拉到橫紋肌溶解？如何安全拉筋 00:35:48 保護脊椎要練「天然馬甲」，全家一起做「鳥狗式」核心訓練 00:38:13 0到90度的陷阱，仰臥起坐超傷腰？這樣起床不會椎間盤突出 00:41:23 上班族紓壓神技！單邊肩膀痠痛，拉對「這地方」立刻鬆 00:43:30 伸展時憋氣是大忌！「嘶嘶呼吸法」與少量多餐的運動法則 ✏️延伸閱讀：【點讚專欄｜脊椎特輯】養出天然核心馬甲：https://momokids.tw/9667c2 【 來賓資訊 】 ●主持人：丁靜怡、鄭偉柏 ●專業專家：黃盟嵐 中醫師、洪可珊 物理治療師(水晶姐姐) #脊椎側彎 #肩頸放鬆 #富貴包 #仰臥起坐 #椎間盤突出 #核心肌群 #鳥狗式 #棒式 #物理治療 #居家運動 #懶人運動 #肌肉伸展 #點讚升級中