[28분]허리 통증 없이 태양경배자세 하는 법 (골반 기울기 & 고관절 회전)

"왜 골반을 기울이고 허벅지를 회전하면 허리 통증이 사라질까요?" 많은 분이 소고양이 자세나 태양경배자세를 할 때, 골반은 가만히 둔 채 척추만 과하게 꺾거나 말아서 허리 통증을 느낍니다. 우리 몸의 중심인 골반과 고관절의 유기적인 움직임을 이해하면 통증 없이 완벽한 정렬을 찾을 수 있습니다. 1. 골반 앞 기울기(전방경사) + 허벅지 내회전 상체를 숙이는 우타나사나나 다운독을 할 때, 골반을 앞으로 기울이면서 허벅지 뼈를 안으로 살짝 감아주면(내회전) 좌골 사이가 양옆으로 넓어집니다. 골반 뒤쪽 공간이 확보되면서 햄스트링과 둔근이 부드럽게 늘어납니다. 덕분에 허리가 둥글게 말려 하중을 받는 현상을 막아주고, 척추가 스트레스 없이 길게 늘어날 수 있습니다. 2. 골반 뒤 기울기(후방경사/중립) + 허벅지 외회전 코브라 자세(부장가사나)나 플랭크를 할 때, 꼬리뼈를 내리듯 골반을 뒤로 기울이며 허벅지를 바깥으로 회전(외회전)하면 엉덩이 바깥쪽과 하체 단단한 힘이 채워집니다. 후굴(몸을 뒤로 젖히는 동작)을 할 때 요추 4, 5번 뼈가 과하게 찝히는 것을 엉덩이 근육과 고관절 앞면(장요근)이 대신 받아줍니다. 허리 꺾임이 사라지니 통증도 자연스럽게 해결됩니다. 매번 하던 수리야 나마스카라였지만, 이 두 가지 세트 움직임만 기억하시면 허리는 안전하게 보호받고 고관절은 기름칠한 듯 부드러워지는 놀라운 경험을 하실 수 있습니다. 오늘도 매트 위에서 안전하고 평온하게 수련하세요. 나마스떼 🙏 ⁠#태양경배자세 #골반정렬 #고관절회전 #요가해부학 #허리통증완화