무심코 하는 이 습관이 어깨를 망가뜨립니다

저작권자ⓒ PAIN LAB 모든 콘텐츠, 이미지, 로고 및 문구의 저작권은 PAIN LAB에게 있습니다. 출처 표기 하에 배포 및 전재 가능합니다. (로고를 함께 삽입, 활용해야 하며, 그 외 내용 등 편집 가공 불가) [타임라인] 00:00 1. 늘어뜨린 어깨가 신경을 짓눌러 통증을 만듭니다 00:38 2. "힘을 뺀다"와 "과긴장을 푼다"는 다릅니다 01:35 3. 자세를 유지할 '최소한의 힘'을 세팅하세요 03:17 4. 일상생활에 작용하는 방법 05:11 결론 및 마무리 정리 [핵심 요약] 1. 어깨 통증을 피하기 위해 어깨의 힘을 완전히 빼고 처진 자세를 유지하는 습관은 오히려 날개뼈를 지탱하는 조직에 과부하를 주어 통증의 악순환을 유발합니다. 2. 견갑하공간의 압력을 정상화하려면 어깨 전체를 과하게 긴장시키는 대신, 겨드랑이 안쪽 공간이 짓눌리지 않을 정도로만 살짝 벌리는 '미세 외전' 감각을 일상에서 유지해야 합니다. 3. 견갑골 안정성 재활의 핵심은 큰 동작으로 근육을 과사용하는 것이 아니라, 일상생활 속에서 정상적인 자세를 지탱할 수 있는 최소한의 근력을 활성화하는 것입니다. #견갑골 #날개뼈 #견갑하공간 #미세외전