椅子坐站運動

【椅子坐站運動】 從椅子上坐到站、站到坐這個動作 我們每天都會重複好多次 看似簡單、無須思考的動作 如果利用動作控制訓練的理念 動作過程中保持核心穩定、保持理想的髖膝踝排列及發力順序 做起來竟然會有點累、需要專心 尤其對於容易下背痠痛、髖膝踝有狀況的人來說 是更加地吃力 甚至需要把這項運動簡化才能逐漸練成 …………………………………………………………………………… 動作看起來好像是下肢的訓練 但是在過程中 要求脊椎成一直線、手盡量放鬆垂向地板 可以練習頸椎不要容易翹下巴或低頭 上肢要學著放鬆，不要一直緊繃出力甚至聳肩 …………………………………………………………………………… 如果能把這項動作用在日常生活當中 每次從椅面上站起來或坐下來 都把握這個動作的原則 那一整天下來就可以練不少次 核心控制、下肢肌力、下肢動作控制 讓久坐的生活內容 無力的核心、髖關節活動度不足、容易膝蓋腳踝承受過多壓力 甚至容易緊繃的肩頸 在坐站運動時可以解除一些 不讓特定關節的壓力一直累積上去 ……………………………………………………………………………… 現在就邀請大家準備一張穩定的椅子 找個可以活動的空間 跟著張勝傑物理治療師一起運動吧 #影片在留言裡 #大概只需五分鐘(一回合)但還是會微微流汗 #訓練應該隨處可做