散步不算運動？體重輕也會肌少症！破解蛋白質 7 大迷思｜增肌減脂關鍵｜未來醫聲 EP13

你以為「散步就是運動」？「體重輕就不會肌少症」？這一集洪暐傑醫師一次破解肌少症與蛋白質補充的常見迷思——從「肌肉量決定你的免疫力」談到怎麼在家自我檢測、蛋白質到底怎麼吃、以及 168 斷食與瘦瘦針的隱藏陷阱，帶你真正搞懂「增肌減脂」。看完你會發現，關於肌肉，你可能真的想得太簡單了。 ⏱️ 章節 Chapters 00:00 開場：肌肉量決定你的免疫力 02:13 肌少症怎麼自我檢測？握力與小腿圍 03:09 醫院怎麼測肌肉量（握力／生物電阻／DXA） 05:51 增肌關鍵：蛋白質是原料，運動是加工 06:55 蛋白質怎麼吃？三餐要平均（一餐 30–40 克） 08:04 迷思 1：168 斷食能減脂？小心先掉肌肉 11:10 迷思 2：生雞蛋吸收率比較好？ 12:07 迷思 3：乳清蛋白會傷腎？ 13:36 早餐怎麼補蛋白質（牛奶／豆漿） 14:38 迷思 4：肌少症只是老人的事？ 15:54 減重與瘦瘦針：別連肌肉一起瘦掉 17:02 泡芙人與內臟脂肪（異位脂肪） 18:48 迷思 5：體重變輕＝減肥成功？ 20:24 迷思 6：散步算不算運動？（中強度、每週 150 分鐘） 24:05 走路 6000–8000 步的好處 24:32 飯後想睡？血糖與「豆魚蛋肉」 26:35 迷思 7：壓力大會變瘦？ 28:44 總結：增肌減脂，顧好肌肉量 #肌少症 #蛋白質 #增肌減脂 #預防醫學 #洪暐傑醫師 #未來醫聲 — 📌 官方網站 洪暐傑醫師健康知識網站 https://leotalkhealth.com 📌 Podcast 《未來醫聲 FUTURE HEALTH TALKS》 https://solink.soundon.fm/futurehealt... 📌 Facebook 粉絲專頁 洪暐傑醫師的愛講空間   / drweichiehhung   — 這裡是「洪暐傑醫師的愛講空間」。 洪暐傑醫師為家醫科醫師，也是二寶爸，長期投入預防醫學與慢性病整合照護，臨床專長包含骨質疏鬆症、糖尿病、高血壓、高血脂與多重慢性病管理。平時也常受邀於電視節目與媒體分享健康知識與醫療觀察。 本頻道希望用更容易理解的方式，陪大家一起聊聊健康、醫療與生活中的大小事。 在這裡你會看到： • 健康迷思解析與醫師觀點 • 骨質疏鬆與慢性病照護知識 • 糖尿病、高血壓、高血脂（三高）健康管理 • 預防醫學與健康生活方式 • AI 與未來醫療發展 • 門診與生活中的健康觀察 Podcast《未來醫聲 FUTURE HEALTH TALKS》也會在這裡分享影片版本。節目聚焦 AI × 醫療 × 預防醫學 × 生活應用，希望讓科技與醫療更貼近生活。 希望透過這個頻道，讓醫療知識更容易理解，也讓健康成為生活的一部分。 — 📩 各項邀約請聯繫 有魚娛樂 阿志 電話：0916-895552 Email：[email protected] LINE ID：lin68827 官方LINE：@lin68827 — ※ 本頻道內容為健康教育與知識分享，不構成個別醫療建議。