Sport gegen Altern: Mein Longevity-Trainingsplan beginnt | Folge 3 | PROJECT SLOWAGER by Bas Kast

Bezahlte Partnerschaft – diese Folge wurde ermöglicht durch YEARS GmbH Wie sieht ein Trainingsplan aus, der dich nicht für den nächsten Marathon, sondern für dein Leben mit 80, 90, vielleicht 100 fit macht? Genau darum geht es in dieser dritten Folge von Project Slowager. Nach den ernüchternden Befunden aus Folge 2 – allen voran der Arthrose und der Bandscheibenvorwölbung im Bereich der Halswirbelsäule sowie den erhöhten Cholesterinwerten –, wird es jetzt konkret: Ich starte den ersten Interventionsblock meiner Reise. Ein maßgeschneidertes Sport- und Bewegunsprogramm. Dabei geht es erstens darum, meine spezifischen Beschwerden so weit wie möglich in den Griff zu bekommen. Zweitens aber auch um das größere Ziel: einen Trainingsplan zu entwickeln, der mich nicht für irgendein Rennen, sondern für ein selbstbestimmtes, bewegliches Leben im Alter vorbereitet. Der Tag beginnt bei der Longevity-Klinik @YEARSBerlin in Berlin. Dort hole ich noch ein paar Tests nach, die in Folge 1 nicht reingepasst haben: Balanceübungen auf einem Bein mit offenen und geschlossenen Augen (ein Indikator für biologisches Altern), den Griffkraft-Test (ein ebenfalls erstaunlich guter Prädiktor für Alterung) sowie einen Retina-Scan, bei dem die KI auf altersbedingte Makuladegeneration, diabetische Retinopathie und Glaukom-Risiko prüft. Das Auge als Fenster zum Gehirn. Dann der Wechsel: My favorite Dr. medic Alex Ardelean von YEARS bringt mich ins MTM Gym Berlin, ein spezialisiertes Studio für funktionelles Training (MTM steht für "Make The Most"). Hier übernimmt Ines Schulz mein Coaching, zweimal die Woche, eine Stunde, vier Monate lang (wobei inzwischen viele weitere Trainer und Trainerinnen involviert sind). Bevor wir das erste Gewicht anfassen, macht Tom K. ein Mobility Assessment – und braucht keine zehn Minuten, um meine Pain Points zu finden. Zu wenig Stabilität im oberen Rücken, daraus resultierende Last auf der Halswirbelsäule, genau dort, wo sich im MRT die Arthrose gezeigt hat. Gegen den Gelenkverschleiß selbst kann man wenig tun – aber eine gezielt gestärkte Muskulatur kann das Skelett entlasten. Was erwartet dich in dieser Folge? Balance, Griffkraft und der Retina-Scan Warum Einbeinstand mit geschlossenen Augen mehr über dein biologisches Alter aussagt, als du denkst Was ein maßgeschneidertes Krafttraining bringen kann Lunges, Klimmzüge, Wandsitz, gezielte Übungen für die Nacken- und Rückenmuskulatur. Ich merke schnell: Bei den klassischen Übungen, die ich seit Jahren mache, komme ich gut mit. Bei den spezifischen Übungen, die ich nie mache, etwas weniger .... Es gibt viel zu tun! Stabhochspringer leben länger als Radfahrer Ist VO2max wirklich das Wichtigste für Longevity? Eine Studie liefert ein überraschendes Ergebnis – und legt nahe, dass funktionale Beweglichkeit, Kraft und Koordination am Ende womöglich mehr zählen als pure Kondition. Die Airbike-Challenge zum Schluss Ein Mini-VO2max-Test, der Alex und mich an unsere Grenzen bringt. Wie kann eine Minute Gasgeben so brutal sein? Wenn dich bestimmte Themen besonders interessieren, schreib mir gern in die Kommentare: Welche Übung hat dich überrascht? Wo bist du selbst stark, wo eher schwach? Und was glaubst du – Kraft, Kondition oder Beweglichkeit: Was ist auf lange Sicht das Entscheidendste? -- Kapitel -- 0:00 Teaser 0:50 Worum es in dieser Folge geht: Sport, Training und mein Trainingsplan 1:51 Zurück bei YEARS: Bewegungs- und Balanceübungen 2:19 Einbeinstand mit offenen und geschlossenen Augen als Longevity-Indikator 3:48 Griffkraft-Test 4:42 Retina-Scan: Das Auge als Fenster zum Gehirn 5:46 Altersbedingte Makuladegeneration und das schwächste Organ 6:45 Mein Vater, Parkinson und „your weakest organ" 9:15 Wechsel ins MTM Gym Berlin – Begrüßung durch Ines 9:45 Warum ich trainiere: Treppen, Enkelkind, selbstbestimmt bleiben 10:34 Mobility Assessment mit Tom 13:54 Arthrose, Arthritis, Protrusion – was man wirklich tun kann 14:32 Spezifisches Krafttraining: Schulter, Rücken, Nacken 16:10 Wandsitz – „an der Grenze zu gut" 17:35 Klimmzüge im Elite-Bereich 21:40 Lunges und warum Beinkraft Sturzprophylaxe ist 22:19 Hängen: Wettbewerb mit Alex 22:53 Was meine wahren Defizite sind – und warum das eine gute Nachricht ist 25:23 Stabhochspringer leben länger als Radfahrer – ist VO2max wirklich entscheidend? 22:20 Airbike-Challenge: ein Mini-VO2max-Test 26:52 Ausblick -- Shownotes -- Meine Webseite: https://vitaminkompass.com/ YEARS: https://years.co/ MTM Gym Berlin: https://www.mtmgym.de/ Lieben Gruß, Bas