AQUECIMENTO para MUSCULAÇÃO (Baseado em Ciência)

Qual o intuito de aquecer: 1- reduzir o risco de se lesionar 2- Aumentar a performance 3- aumentar a mobilidade agudamente 4- ativar unidades motoras Você consegue desempenhar melhor, o que faz você dar um estímulo maior para os seus músculos e os seus resultados serem otimizados. Benefícios de se aumentar a temperatura Aumento do metabolismo muscular e aumento da utilização de fosfocreatina - resulta em maior potência Efeito psicológico positivo (se sentir mais preparado para treinar) 3 seções: Aquecimento geral, específico e pirâmide Aquecimento geral: 5 a 10 minutos aumentar a circulação sanguínea elevar a temperatura corporal 55 a 65% da frequência cardíaca máxima - em geral 100 a 120 bppm Para os membros inferiores, a bike pode ser o mais indicado Aquecimento específico 3-4 minutos relaxar a musculatura e fazer com que o seu corpo passe por todas as amplitudes de movimento que você vai precisar durante o treino liberação miofascial com rolo/ bolinha: 2min → aumenta amplitude de movimento e reduz dor muscular tardia. Sem efeitos negativos alongamento dinâmico → aumento de performance Fazer até sentir o corpo sem restrições. Balanço de perna (frente/trás e lateral), agachamento profundo com balanço, step through, rotação interna/ externa círculos pequenos, círculos grandes, balanço de braços lateral, rotação externa no cabo, facepull alongamento estático pode ser negativo se feito por muito tempo Pirâmide crescente: selecionar o exercício principal do treino fazer 3 ou 4 séries aumentando a carga e reduzindo as repetições, sendo que todas as séries são submáximas Claro que tem pessoas que não tem tempo para fazer um super aquecimento, então o que pode ser feito é retirar a parte de liberação miofascial e fazer menos séries de pirâmide crescente. Espero que voce goste do vídeo! Deixe nos comentarios o que achou! E se você quiser aprender ainda mais sobre musculação, veja no link abaixo o curso online que montei com o Hexa-Campeão Mundial de Fisiculturismo, Nortom Murayama: https://treinecertotreinesempre.com.br/ -------------------------------------------------- Para parcerias e consultorias individualizadas de treino e saúde, mande um e-mail para: [email protected] Siga-nos nas redes sociais:   / fitnerdz.br   Inscreva-se: https://www.youtube.com/c/FitNerdz?su...