GUÍA definitiva de CARGA DE HIDRATOS: Adiós al MURO en Maratón | Cantidades, duración y protocolos

En este episodio hablamos sobre la carga de hidratos para corredores de larga distancia. Evita el temido "muro": Descubre la fisiología detrás del agotamiento repentino y cómo la supercompensación de glucógeno protege tanto a tus músculos como a tu cerebro para mantener tu ritmo ideal por más tiempo. La regla de los 90 minutos: Aclaramos por qué esta estrategia es vital para maratones y eventos de larga duración, pero innecesaria (y hasta contraproducente) para carreras cortas. El protocolo moderno (sin sufrimiento): Olvídate de las antiguas fases de "descarga" o depleción extrema. Te explicamos la evidencia actual. Cifras exactas para tu plato: Aprende a calcular tu dosis (10-12 g/kg/día) y cómo evitar problemas gastrointestinales ante tal volumen de comida. Analizamos el “drama” del aumento de peso pre-carrera. Analizamos los matices para mujeres. Espero que lo disfrutéis y que aprendáis un montón. Podéis escucharlo siempre en cualquier plataforma, aquí podéis pinchar en vuestra favorita: https://cuonda.com/cuerpo-y-metas 🎁 Descuentos de suplementación en LifePRO, Belevels y Fanté con el código MIRABAI 😎 Descuentos en gafas de sol Styrpe con el código MIRABAI 🩷 Instagram:   / mirabai_cuenca   🖤 Tiktok:   / mirabai_cuenca   🧡 Strava: Mirabai Cuenca Ardura 0:00 – Introducción y objetivo del episodio 1:22 – ¿Por qué cargar carbohidratos en maratón? 2:54 – Qué es el “muro” y cómo evitarlo 5:10 – Beneficios reales de la carga de hidratos 6:03 – Días previos: protocolo y cantidades ideales 10:50 – Desayuno pre-carrera: claves y errores comunes 13:03 – Hidratación, sodio y diferencias entre sexos