CR無痛表現訓練【壺鈴】逐步分解～壺鈴「上膊-Clean」

上膊-Clean是壺鈴訓練當中非常重要的一個「動作」，因為它可以歸類於「拉系列」的「動作模式」～而這也是大家比較需要的部分！ 而且「架式」也是壺鈴訓練很關鍵的一個「姿勢」，因為它可以讓你「休息」，或是在Press和Squat時，都需要用到。 但......「柔順」的Clean會讓你笑呵呵，不順的Clean會讓你的「前臂」哇哇叫😭 因為我們很容易將Clean套上Swing的概念，因此壺鈴就會「往外」延伸之後「再」拉回來，這樣它就會「重重地」落在手臂上喔。 所以要將壺鈴「往上」之後，再「快速地」穿過把手～越慢會越痛（請拋除握緊啞鈴的概念），這樣就可以「輕輕地」停在手臂喔！ 請參考～https://y93822.pixnet.net/blog/post/3... 因此今天與大家分享逐步分解～Clean這個動作，讓你「不再」含著眼淚，帶著「烏青」一直練😊 壺鈴「逐步分解」系列～Swing請參考    • CR無痛表現訓練【壺鈴】逐步分解～盪壺   更過相關壺鈴訓練影片與文章請參考～    • 壺鈴（Kettlebells）   https://y93822.pixnet.net/blog/catego... https://y93822.pixnet.net/blog/catego...