Jak snížit stres po náročném dni? Zkus mindfulness

Cítíte se po náročném dni úplně „vyřízení“, a přesto nemůžete usnout, protože vám hlava pořád jede? 🤯 V dnešní 16. epizodě Mindful Podcastu si ukážeme, jak zastavit kolotoč stresu a adrenalinu, i když máte pocit, že se z něj nedá vystoupit. Probereme si také „Svatou pětici“ pro váš večerní klid: ✅ Procházka jako základní restart ✅ Sprcha pro smytí napětí ✅ Praxe rekapitulace dne (miniterapie) ✅ Vedený body scan pro uvolnění těla ✅ Sebelaskavost a vděčnost Přeji příjemný poslech a hodně vnitřního klidu! 🙏 Marek Vich 🧘 Na tento díl navazují 2 meditační praxe, které vám pomohou zklidnit se na konci náročného dne. – Vedená meditace rekapitulace pro zklidnění po náročném dni (zdarma):    • Vedená meditace: Rekapitulace dne pro klid...   – Vedená meditace body-scan pro uvolnění těla od stresových hormonů (zdarma):    • Meditace Body-scan: Praxe mindfulness (Vší...   🌟 Praxe rekapitulace a body-scanu též najdete v prémiových verzích a relaxační hudbou: –  Prémiová meditace rekapitulace s relaxační hudbou (pro členy kanálu):    • (PREMIUM) Vedená meditace: Rekapitulace dn...   – Prémiová meditace body-scanu s relaxační hudbou (pro členy kanálu):    • (Premium) Vedená meditace: Body-scan pro r...   -- OBSAH EPIZODY (KAPITOLY): 00:00 Intro: Jak zvládat náročné dny a vyčerpání 01:26 Skutečný význam mindfulness: Vnímání přítomnosti bez boje 03:02 Jak mindfulness nepřímo přináší klid 07:42 Co je to praxe rekapitulace dne a proč s ní není žádný den prohraný 12:54 Dvě cesty, jak si najít čas na rekapitulaci a past bezcílné ruminace 15:12 Teorie tří stádií: Identifikace, diferenciace a integrace prožitku 22:24 Síla vděčnosti: Jak dorovnat chmurnou perspektivu náročného dne 25:58 Body-scan: Proč se potlačené emoce ukládají v těle a jak je uvolnit 29:32 Svatá pětice pro dokonalý večerní wellness mysli 36:00 Chronické hromadění stresu a hrozba syndromu vyhoření -- 🔥 KAM POKRAČOVAT DÁL? Pokud vás toto téma zaujalo, doporučuji pustit i další z mých epizod, které na to navazují: 👉 Proč stres ničí imunitu? Tělo jako parťák:    • Proč stres ničí imunitu? Tělo jako parťák   👉 Jak najít v životě sílu? Klíčem jsou emoce:    • Jak najít v životě sílu? Klíčem jsou emoce   -- PROHLUBTE SVOJI PRAXI A PODPOŘTE MŮJ KANÁL: 🌟 Chcete získat přístup k bonusovým meditacím i dalším exkluzivním materiálům pro podporu radosti, klidu a vnitřní síly? Staňte se členy mého klubu: 👉 YouTube Členství:    / @marekvich_com   👉 Herohero: https://herohero.co/marekvich 👉 Pokročilé balíčky a konzultace: https://www.marekvich.com/clenstvi -- Sledujte mne na sociálních sítích:   / marekvich_com     / marek.vich     / marek.vich   -- O MINDFUL PODCASTU: Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. V Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼 Všechny epizody Mindful Podcastu najdete zde:    • Jak se přijmout a najít vnitřní klid? Mind...   Zvu vás také do veřejného playlistu meditací mindfulness a sebelásky (zdarma):    • Meditace Sebelaskavosti: Péče o vnitřní dítě   -- Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc. #mindfulness #marekvich #stres #spanek #psychohygiena