GUÍA COMPLETA de NUTRICIÓN en carreras XCM: 3 ejemplos prácticos para no PETAR

¿Llevas mucho tiempo yendo a carreras de MTB y no tienes claro qué debes comer durante la prueba? En este vídeo te vamos a dejar claro qué tienes que tener en cuenta para no desfallecer en tus carreras dependiendo del tipo de recorrido que vayas a realizar. 🔋 Hablamos de nutrición en MTB de larga distancia (XCM), de cómo adaptar tu estrategia según la duración de la prueba, del número de gramos de hidratos de carbono que debes ingerir por hora y del ratio ideal entre maltodextrina y fructosa para optimizar la absorción sin saturar tu sistema digestivo. 🍌 Verás qué tipos de alimentos puedes usar (sólidos vs líquidos), y te daremos 3 ejemplos reales de nutrición en carrera para distintos tipos de pruebas: Una carrera por etapas con diferentes duraciones. Un maratón XCM clásico de 3 a 5 horas. Un ultra maratón MTB de más de 6 horas. Todo basado en la experiencia práctica de Charly, Jota y Antun, tras tropecientas carreras y visitas a Daniel Escaño, el nutricionista de cabecera de BiciLAB. PODCAST DEDICADO A LOS HIDRATOS DE CARBONO: https://open.spotify.com/episode/3i9a... ESTA ES LA NUTRICIÓN QUE USAMOS EN EL VÍDEO: https://bicilab.es/categoria-producto... POST DE A. JEUKENDRUP SOBRE RATIOS, GRAMOS Y DURACIÓN: https://www.mysportscience.com/post/t... SI quieres acompañarnos en estas aventuras: GIGANTE DE PIEDRA SMALL: https://www.gigantedepiedra.com/small/ LA RIOJA BIKE RACE: https://www.lariojabikerace.com PULMÓN DE ACERO: https://www.pulmondeacero.com 00:00 INTRO 04:06 UN POCO DE TEORÍA (hidratos por hora y ratio ideal) 04:36 QUÉ RATIO USAR? (1:0 VS 2:1 VS 1:0.8) 07:06 TIPOS DE ALIMENTOS (sólidos VS Líquidos) 09:59 3 CASOS PRÁCTICOS (EJEMPLO 1: CARRERA POR ETAPAS) 15:27 EJEMPLO 2: XCM CLÁSICO 17:49 3 EJEMPLO 3: XCM +6 HORAS 22:34 CONCLUSIONES FINALES Y CONSEJOS