MITT ÖVERKROPPPASS JUST NU | Axlar, rygg, armar & mage

I den här vloggen följer du med genom ett komplett överkroppspass där fokus ligger på axlar, rygg, armar och mage. Passet byggs upp steg för steg med tydliga arbetsset, kontrollerad teknik och enkla justeringar som hjälper till att minska kompensationer och öka muskelkontakten. Träningen börjar med baksida axlar i reverse cable flyes, fortsätter med en pressövning i maskin och sidolyft för att träffa axlarna från flera vinklar. Därefter går passet över till rygg med chins, latdrag och sittande kabelrodd, där dragremmar används för att låta ryggmusklerna arbeta utan att greppet begränsar. Armarna avslutas effektivt i kabelmaskin med curls och tricepspress, innan passet rundas av med cable crunch där fokus ligger på rätt crunch-rörelse för att verkligen aktivera raka magmuskeln. Det här är ett rakt och effektivt överkroppspass där målet är bra kontakt, stabil teknik och tillräcklig volym för att stimulera utveckling utan onödigt krångel. PASSET: Reverse cable fly 3x12-15 Machine shoulder press 1x6-8 2x8-12 Side laterals 3x10-15 + drop på sista Chins 2 set max Superset Hanging leg raise 2x12-15 Lat pull down 3x8-12 Seated cable row 3x8-12 Biceps curl cable 3x10-15 Superset Tricep pushdown 3x10-15 Cable crunch 3x15-20 📲 Instagram: @victoriatonnesenpersson 🎬 Prenumerera för fler vloggar om livet, träning & allt däremellan 🎥 TikTok: @victoriatonnesenpersson 💪 Ambassadör för: Better Bodies, GASP & Optimize 00:00 Intro och upplägg för överkroppspasset 01:13 Reverse cable flyes – teknik för baksida axlar 01:44 Set och reps för rear delts 01:57 Axelpress i maskin – tre arbetssätt 03:02 Väljer vikter till pressen 03:06 Första tunga setet 03:30 Vila mellan set 03:36 Sidolyft med hantlar + dropset 04:42 Stabil överkropp mot bänk 05:02 Det börjar bränna i axlarna 05:10 Sista setet och dropset 05:49 Axelpasset klart – vidare till rygg 07:03 Chins vs pullups 08:24 Latdrag och kabelrodd 09:51 Dragremmar – så använder du dem 11:17 Bicepscurl och tricepspress i kabel 12:35 Tricepstips för bättre kontakt 14:04 Cable crunch – teknik och misstag 15:05 Rätt crunchrörelse 15:33 Överkroppspasset klart 15:44 Outro och batteridrama 17:01 Prenumerera – planer för våren 17:25 Proteinfluff-sången