تمرینات تعادلی و تقویتی مچ پا How to Treat your ankle sprain

ＡＦＴＡＢＩＳＨ☀️Ｗ ⬛ ⬛ ⬛ ⬛ ⬛ ⬛ ⬛ مچ پای بسیاری از افراد مخصوصا ورزشکار به دلیل ضعف دچار پارگی و آسیب می شود 🖊️👨‍⚕️ اما بدانید که یک بار پیچ خوردن وآسیب مچ پا برابر است با تکرار مجدد و دائمی مچ پا یعنی فقط کافی است یک بار پا پیچ بخورد مرتبا این اتفاق خواهد افتاد در این ویدیو یاد میگیرید که با تمرینات تقویتی و افزایش قدرت تعادل و حس عمقی مچ پا چطور این مشکل را درمان کنیم ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Ｔ⏱️ＰＩＣＳ 🎞️ 00:00 - معرفی 🎞️ 00:15 - تمرین اول: تقویت مهم ترین عضله مچ پا 🎞️ 01:13 - تمرین دوم: افزایش تعادل مچ پا 🎞️ 02:19 - تمرین سوم: تقویت قدرت ساق و ران پا 🎞️ 03:06 - تمرین چهارم: تمرین اصلاحی 🎞️ 04:05 - تمرین پنجم: اسکات تعادلی 🎞️ 05:16 - تمرین ششم: لانج تعادلی 🎞️ 06:24 - تمرین هفتم: بوسوبال 🎞️ 07:37 - تمرین هشتم: تعادلی بوسوبال 🎞️ 08:40 - تمرین نهم: تعادلی تک پا 🎞️ 10:12 - تمرین دهم: ویبریتینگ استیک 🎞️ 11:23 - تمرین یازدهم: تعادلی پیشرفته 🎞️ 12:29 - تمرین دوازدهم: پرش تک پا روی بوسو 🎞️13:34 - نکات مهم تمرینات 🎞️14:05 - بهترین راه درمان پیچ خوردگی مچ پا در لحظه آسیب ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 🎬 Related Videos - ویدیوهای مرتبط    • مچ و کف پا - Foot & Ankle  🦶   ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 🖊️👨‍⚕️ Many people, especially athletes, experience tears and injuries in their ankles due to weakness. Know that twisting your ankle once is equivalent to repeatedly and constantly twisting it. This means that it only takes one twist for this to happen frequently. In this video, you will learn how to address this issue through strengthening exercises, enhancing balance, and improving the proprioception of the ankle. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #aftabishow #Ankle_sprain #امیررضا_آفتابی# پیچ_خوردگی_مچ_پا