Белки Жиры Углеводы. Как считать? Эффективное похудение!

Калькулятор калорий - https://hiki-soft.ru/ Видео обо мне. Познакомимся поближе? -    • Eat, Fit & Sleep - Правильное питание, Кач...   Сегодня продолжаем тему Похудения питанием. Дело не только в количестве калорий в сутки, есть основные правила, которых необходимо придерживаться: 1) качественные состав-насыщение рациона разными нутриентами. 2)это количество нутриентов в течении дня. 3)грамотное распределение нутриентов в течении дня. ✅ Белки-это строители нашего организма, которые обладают важными функциями в организме, они участвуют в образовании тканей, обеспечивают их прочность и клеточных структур, передают информацию между клетками, являются катализатором многих биохимических реакций и многое другое. Важно понимать-что качественного похудения или набора массы при отсутствии белка-не будет. Есть белки растительные и животного происхождения. Из растительного: это фасоль, нут, бобы, чечевица, их производные и т.д. Животное происхождение: яйца (быстрее всего усваиваются), морепродукты, рыба, мясо птицы и нежирные сорта мяса(телятина, кролик, конина), молочные продукты. Белок считается минимальной нормой от 0,85г на 1 кг веса. Обычно принято считать от 1-1.2г до 2г на 1 кг. Все зависит от цели человека и его строения. Распределяем белок в течении дня равномерно (одинаково на все приемы пищи). ✅ Жиры необходимы для нормального функционирования организма. Без их участия невозможно протекание большинства метаболических (обменных) процессов, строительство клеточных мембран и запасание энергии организмом. Они помогают выглядеть нашей коже красивой, ровной и здоровой, а так же от наличия жиров зависит рост, развитие и репродуктивная функция, благотворно сказывается на ЦНС и работе головного мозга. Жиры есть животного и растительного происхождения, последние называются маслами. А ещё существуют насыщенные, мононенасыщенные жиры и полиненасыщенные. Но самое важное, о чем нужно знать и понимать, что жиры НЕОБХОДИМЫ для правильного и здорового функционирования организма. Рассчитываем по 1г на 1 кг веса человека. Около 70% рациона худеющего должны составлять растительные жиры (оливки, кешью, арахис, оливковое масло, подсолнечное,рапсовое,кукурузное, льняное, хлопковое и соевое масла, семечки, пекан, грецкие и тп). И 30 % -это жиры животного происхождения, к ним относятся: сало, сливочное мясо, рыба, мясо и тп. Важно как добавку употреблять полиненасыщенные жирные кислоты-омега-3, так как мы их недоедаем с пищей. Норма употребления индивидуальна, зависит от пола, возраста и активности. Важно, чтобы дозировку назначал специалист. И теперь о настоящих «вредных» жирах-трансжирах. Это кондитерка, магазинное печенье, чипсы, маргарин, соуса, майонез, жиры, которые были подвержены интенсивной термообработке, например картофель-фри и тп. Часто их добавляют в продукты для увеличения срока хранения, для консервации. Именно они являются причиной «жирных» заболеваний, а не те жиры, которые нам жизненно необходимы. Обязательно помним, что все хорошо в меру! ✅ Углеводы играют первостепенную роль в обеспечении энергетики всего организма, они принимают участие в метаболизме всех питательных веществ, регулируют обмен белков и жиров и т.д. Разделяют углеводы на простые и сложные. В рационе используем не более 30%- простых. Это фрукты, сухофрукты, ягоды. И 70% сложных углеводов-это все виды круп:гречка, перловка, цельнорезиновый хлеб, хлебцы, картофель, макароны,кукуруза и тп. Уделим внимание сложному углеводу-клетчатке- это овощи в свежем и обработанном виде. Это важный элемент для работы нашего ЖКТ, и запомните, больше овощей-ускоряем метаболизм. Особенно это важно для тех, кто худеет, 500-600г овощей в день-обязательно! Для работы ЖКТ полезна и кисломолочная продукция-это йогурты,кефир, ряженка. Внимание! Без усилителей вкуса и добавок! Все перечисленные продукты-макронутриенты нужно грамотно распределять в течении дня. Опят же многие рационы-это индивидуально. Могу дать общие рекомендации, тем кто худеет. Старайтесь есть фрукты до 16ч дня, употреблять сложные углеводы до ужина, ешьте больше овощей. Жидкости пьём 1-1,5 л в сутки. Считается вся жидкость-вода/чай/кафе/морс(домашний). Избавляемся от магазинных соков, там много сахара. Чтобы быть уверенным в составе блюда-лучше готовить его самостоятельно. И чем проще блюдо-тем лучше, знаешь из чего состоит и как подсчитать калории. Супы-это то же второе, только в воде. Поэтому считать не просто, сытости меньше. За полезность-мамам и бабушкам спасибо. Рассчитать рацион можно здесь Калорийность продуктам посчитать можно в калькуляторе ХиКи (устанавливается приложением на ПК или телефон) - https://hiki-soft.ru/ Делитесь этим видео, обсуждайте и пишите в комментариях _________________________________________ Меня зовут Анастасия Слядникова. Я - мастер спорта по спортивной акробатике, а также дипломированный нутрициолог. Уже более 15 лет я помогаю людям обрести тело своей мечты. ► Мой инстаграм - https://goo.gl/EVQeyz ► Мой ВК - https://goo.gl/sGFUy9 Подписывайся на канал и смотри мои ролики.