3日後に「あれ？なんか違う」と気づく作り置き５品。

夏バテ知らずの、カラダ想いごはん。 今回は、豆腐・鶏肉・魚・豚肉・卵など、 代謝アップに効果的なたんぱく質を バランスよく取り入れた 作り置き5品 をご紹介します🍽️ ・レンチンや和えるだけの手軽さ ・しっかり食べても重たくない味つけ ・食欲のない日にも食べやすい ・作り置きOKで、お弁当や忙しい日にも便利 素材の味を大切にしながら、しみじみおいしい。 この夏も、元気に乗り切れますように🌿🐟☀️ ₊•┈┈┈┈୨୧┈┈┈┈•‧₊˚⊹ ◻︎動画の目次 00:00 オープニング 00:27 １品目（キャベツとみょうがのマリネ） 02:01 ２品目（豆腐と豆苗のザーサイ和え） 03:43 ３品目（レンチン茄子とひき肉のエスニック和え） 05:58 ４品目（ピーマンとじゃこの炒め煮） 07:43 ５品目（キャベツ焼き肉） ₊•┈┈┈┈୨୧┈┈┈┈•‧₊˚⊹ ⭐︎キャベツとみょうがのマリネ（４人分）【保存目安：冷蔵４〜５日ほど】 キャベツ　1/2個（５００gほど） 塩　小さじ１（キャベツの重量の１%） みょうが　１パック（２〜３個） ごま油　大さじ２ 醤油、酢　大さじ1/2 炒り白ごま　少々 ⭐︎豆腐と豆苗のザーサイ和え（４人分）【保存目安：冷蔵１〜２日ほど】 木綿豆腐　１丁（３５０g） 豆苗　１パック 乾燥カットワカメ　２g ザーサイ　５０g ごま油　大さじ２ 塩　小さじ1/2 にんにく（おろし）少々 黒胡椒　少々 ⭐︎レンチン茄子とひき肉のエスニック和え（４人分）【保存目安：冷蔵２〜３日ほど】 なす　１袋（５本） 青じそ　１０枚 鶏ひき肉　２３０g 油　小さじ２ 塩、こしょう　各少々 ナンプラー、オリーブオイル　各大さじ１ レモン汁　大さじ1/2 ⭐︎ピーマンとじゃこの炒め煮（４人分）【保存目安：冷蔵３〜４日ほど】 ピーマン　１袋（５個） ししとう　１袋（１３０g） ごま油　大さじ１と1/2 じゃこ　１パック（２７g） ⭐︎合わせ調味料 酒　大さじ１と1/2 みりん　大さじ２ 薄口醤油　大さじ1/2 塩　少々 水　大さじ２と1/2 ⭐︎キャベツ焼き肉（４人分）【保存目安：冷蔵２〜３日ほど】 キャベツ　1/2個 油　小さじ１ 塩　少々 豚こま肉　３００g 玉ねぎ（おろし）1/4個分 にんにく（おろし）１片分 醤油　大さじ３ 砂糖、ごま油　各大さじ２ コチュジャン　大さじ１ 黒胡椒、唐辛子　各少々 温泉卵　４個 Instagram（Recipe)   / sorainaka   CONTACT 📩 [email protected] #作り置きおかず #夏を乗り切るレシピ #たんぱく質レシピ