🏃RETO SEPTIEMBRE🤝. Come SALUDABLE y di ADIÓS a las DIETAS. Empieza conmigo un NUEVO ESTILO DE VIDA

EMPIEZA EL RETO DE SEPTIEMBRE. Una serie de vídeos en los que voy a compartir un menú TODAS LAS SEMANA, con desayunos, comidas y cenas SALUDABLES. Para que nos cuidemos desde dentro, pero sin renunciar a disfrutar de la comida. Si quieres saber de qué reto te estoy hablando mira este vídeo de aquí👇👇    • ⚖️PÉRDIDA DE PESO, Autoestima, Aceptación ...   . Y aquí te dejo los enlaces de las recetas de las que te hablo en el vídeo👇👇 TRUCHA RELLENA    • 🐟  TRUCHA RELLENA con Patatitas y CRUJIENT...   SALSA DE TOMATE    • 🍅Como hacer SALSA de TOMATE 🍅CASERA para C...   PISTO    • 9️⃣🍅 10 RECETAS EN 10 MINUTOS😲. MENÚ SEMAN...   DESAYUNOS PARA LLEVAR    • 🍎5 Recetas de DESAYUNOS. Ideas PARA LLEVAR...   . Suscríbete al canal y activa campanita para no perderte ninguna de mis recetas. https://tinyurl.com/y2rzddzt Y si quieres, puede seguirme en mi cuenta de Instagram, donde comparto algunas recetas de aprovechamiento, anticipo algunas de las cosas que voy a subir al cana y algunas cosillas más 😜. No te pierdas nada y sígueme en el siguiente enlace. https://tinyurl.com/ycl728hl . Y ahora sí, vamos con los ingredientes: DÍA 1. DESAYUNO: HUEVOS REVUELTOS: 1huevo y 1 clara 20 gr de queso Emental 2 o 3 pimientos del piquillo Rúcula o cualquier otra hoja verde 1 tostada de pan de centeno Café. COMIDA ENSALADA DE PASTA DE LENTEJAS 1 tomate de ensalada 1 pimiento verde 1/2 cebolleta 1 zanahoria. 100 gr de pasta de lentejas 1 filete de pechuga de pollo Aceite de oliva Salsa de soja 1 cucharadita de semillas de sésamo Pimienta y sal al gusto POSTRE: sandía. CENA PATATAS CON VERDURAS Y HUEVOS POCHÉ 2 patatas medianas 1 cebolla tierna 1 pimiento rojo asado 1 berenjena asada 2 huevos Aceite de oliva virgen extra Sal y pimienta al gusto DIA 2 DESAYUNO YOGUR NATURAL CON FRUTA 200 gr de yogur natural desnatado 1 cucharadita de edulcorante Esencia de vainilla 30 gr de arándanos congelados 5 gr de cacahuetes en polvo (los compro en Mercadona) 15 gr de mix de cereales sin azúcares añadidos Café COMIDA BERENJENAS RELLENAS 2 berenjenas pequeñas 2 dientes de ajo 1/2 cebolla tierna 1 pimiento verde 1zanahoria 1/2 coliflor pequeña Sal, pimienta negra, cebolla y ajo en polvo, nuez moscada rallada (todo al gusto) 250 gr de carne picada de ternera, cerdo, pollo o pavo Comino molido y pimentón dulce 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra 10 gr de queso Emental rallado por persona CENA ENSALADA DE TOMATE (PARA 1 PERSONA) 1 tomate de ensalada grande 1/2 pimiento rojo asado 1 lata de atún al natural Aceitunas negras laminadas Queso de cabra ligero 1 cucharada de aceite de oliva 1/2 cucharada de vinagre balsámico de Módena 1 cucharadita de mostaza de Dijon albahaca fresca sal al gusto POSTRE: 1 plátano DIA 3 DESAYUNO GACHAS DE AVENA 30 gr de copos de avena Cucharadita de edulcorante Chorrito de leche 25 gr de leche en polvo desnatada 5 gr de cacahuetes en polvo 10 gr de nueces 15 gr de mix de cereales sin azúcares añadidos Café COMIDA SALTEADO DE QUINOA Y GARBANOS 50 gr de quinoa 1 puerro 1 trozo de repollo 1 calabacín 2 dientes de ajo 200 gr de garbanzos cocidos 1 cucharada de salsa de ostras 2 cucharadas de salsa de soja 1/2 cucharadita de jengibre seco 1/2 cucharadita de cúrcuma 1/2 cucharadita de comino molido 2 cucharadas de aceite de oliva y sal al gusto CENA TOSTAS CON HUEVOS REVUELTOS 2 rebanadas de un buen pan 1 cucharada de aceite de oliva 3 huevos Verduras asadas (yo utilicé de aprovechamiento) 3 o 4 rodajas de queso de cabra ligero Sal y pimienta negra Rúcula o cualquier hoja verde POSTRE: Sandía DÍA 4 DESAYUNO REQUESÓN CON FRUTA 1 tarrina de requesón desnatado Edulcorante al gusto Canela al gusto 1 plátano o la fruta que más te guste. 25 gr de leche desnatada en polvo 5 gr de cacahuetes en polvo Café COMIDA POLLO EN TOMATE CON PISTO 2 cuartos traseros de pollo troceados 1 cebolla grande 1/2 vaso de vino blanco 1 taza de salsa de tomate casera 1/2 taza y un poquito más de agua 1 hora de laurel 1/2 ramita de canela 1 pellizco de mejorana PARA ACOMPAÑAR: pisto con tomate (la receta en el enlace👆) POSTRE: onza de chocolate negro CENA TORTITAS DE GARBANZOS CON GAZPACHO MURCIANO 300 gr de garbanzo cocidos 2 huevos 1 puñado de cilantro fresco picado 1 cucharadita de curry o tu especia preferida 1 cucharadita de levadura química o polvos de hornear 2 cucharadas de harina de garbanzos Aceite de oliva PARA LA SALSA DE YOGUR 100 gr de yogur natural desnatado estilo griego Cilantro fresco picado 1 diente de ajo 1 cucharadita de tahini Pizca de sal PARA LA ENSALADA MURCIANA 1/2 tomate de ensalada 1/2 pepino 1/2 cebolleta fresca Aceite de oliva, sal, orégano, vinagre y agua fría.