🔥 La routine de 20 minutes qui a sauvé mon dos à 52 ans (Tous les matins)

📝 Retrouver sa souplesse après 50 ans ne demande pas de s'épuiser en salle de sport. Pour soulager le dos et dérouiller les articulations, la clé absolue est la régularité. Voici la routine de mobilité de 20 minutes que je fais absolument TOUS les matins. Je la pratique toujours à jeun, avant même le petit déjeuner. C'est mon minimum syndical pour que la mécanique reste fluide et sans douleur. En complément, tous les deux jours, je place une séance de force avant cette mobilité. Au menu : Push/Pull/Dip, circuit TRX léger, ou 10x10 pompes. 💡Note : Cette routine m'a été inspirée par l'excellent travail de Viktor Rowse / Mobility 100, un grand merci à lui pour l'inspiration. 🌲 Prenez l'air, écoutez votre corps, et apprenez à bouger sans douleur. Zéro stress, take it easy ! ⏳ 0:00 Arrivée et Relax 0:35 1. Child position to cobra 1:18 2. Lunge hip opener 2:18 3. Glute bridges 3:00 4. Push up with ankle tap 3:57 5. World's greatest stretch 4:54 6. Toe squats 5:37 7. Knees over toes / Lunges 6:21 8. Lunge rotation 7:06 9. Side squats 7:56 10. Tripod get ups 8:54 11. Pigeon stretch 🌲 Cette séance en pleine nature vous a fait du bien ? Pensez à liker la vidéo pour soutenir la chaîne. Abonnez-vous pour continuer à dérouiller la mécanique avec moi. L'important c'est de durer. On gère !