寝たままだけど効果絶大！お尻と脚をギュッと引き締めるトレーニング

チャンネル登録よろしくね🤍 00:00 オープニング 00:10 1.クロス足パカ 00:45 2.片足のヒップリフト 01:20 3.片足のヒップリフト(反対) 01:55 4.膝パカ 02:30 5.カエル足の膝パカ 03:05 6.カエル足のヒップリフト 03:40 7.ノーマルヒップリフト 04:15 8.横向きで下の足を上下する 04:50 9.横向きで下の足を上下する(反対) 05:25 10.横向きで上の足を上下する 06:00 11.横向きで上の足を上下する(反対) 06:35 12.カエル足で曲げ伸ばしする 07:10 13.片足交互に足パカ 07:45 14.クラムシェル 08:20 15.クラムシェル(反対) 08:51 Finish! 🥛オリジナルプロテインLOMY https://www.amazon.co.jp/stores/page/... オンラインスクールのリンクはこちら 🧘‍♀️ヨガ https://yourschool.jp/service/noga/1 💪ワークアウト https://yourschool.jp/service/noga/2 📻サブチャンネル：   / @nogaradio   ・Twitter ： @nogachannel ・Instagram ： @nogachannel ・Spotify：nogachannel ✉️ お仕事の連絡はこちらから [email protected] ※ 個人的なメッセージや質問はお控えください。 // ディレクション・編集 pth ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 🎵 Credits: Intro, Instrumental, Outro https://www.epidemicsound.com https://www.monstercat.com/ https://artlist.io/