Pourquoi les meilleurs coureurs s'entrainent en altitude avec le Dr Grégory Doucende

🏆 COACHING: https://run-wise.com/coaching Tu es deja abonné à Nolio et tu veux recevoir notre pack de séances? Clique sur ce lien: https://www.nolio.io/external/partner... COURS EN LIGNE: 🥇 MARATHON • https://boutique.run-wise.com/ton-mei... 🛌 SOMMEIL • https://boutique.run-wise.com/le-somm... 🚀 MA MÉTHODE POUR PROGRESSER • https://boutique.run-wise.com/ma-meth... 🧠 PRÉPA MENTALE • https://boutique.run-wise.com/prepara... https://run-wise.com   / run_wise     / maxime_lopes     / strava   QUI SUIS-JE ? Salut ! Moi, c’est Maxime, je suis Français, après avoir vécu 10 ans à Montréal, je vis maintenant à Barcelone. Je suis coach certifié et coureur de haut niveau (10 km en 29:30, marathon en 2h12). Je suis également doctorant en psychologie du sport. J’ai monté RunWise pour aider les coureurs à progresser du 5 km au marathon, sur trail, ou même triathlon. Ici, on va au-delà des plans d'entraînement : on travaille sur l'optimisation, et les bonnes méthodes pour progresser. Tu veux te faire coacher ? https://run-wise.com/coaching 🏃‍♂️ Chapitres: 00:00 Introduction 1:30 Nolio 03:19 Présentation de Grégory Doucende et du CNEA de Font-Romeu 07:42 Qu’est-ce que l’altitude change vraiment 12:00 À partir de quelle altitude ça “compte” vraiment ? 14:54 Perte de VO2max en altitude : combien et pourquoi ? 20:00 Existe-t-il une altitude optimale ? 27:06 Adaptations centrales : EPO, hémoglobine, Hbmass 29:21 Pourquoi mesurer le Hbmass ? Explication du CO rebreathing 37:25 Plus d’hémoglobine = forcément plus performant ? 39:45 Adaptations périphériques : mitochondries, capillarisation, glycolyse 47:58 Variabilité individuelle : pourquoi on ne répond pas tous pareil 53:11 Week-end au ski ou 7 jours en altitude : utile ou non ? 55:07 Vivre en altitude toute l’année (ex: Kenya) 1:04:57 Multiplier les stages : bonne ou mauvaise idée ? 1:09:35 Comment préparer un camp d’altitude (fer, fatigue, décharge) 1:18:16 Les erreurs classiques les premiers jours 1:20:35 Pourquoi ne jamais monter fatigué 1:26:18 Quand réintroduire l’intensité ? 1:28:56 Importance des glucides et de l’hydratation 1:33:42 Comment savoir si on est acclimaté ? (SpO2, HRV, sensations) 1:36:47 Lactate en altitude : comment l’interpréter ? 1:37:58 Sleep High / Train Low vs Live High / Train High 1:50:20 Séances à 5000m : intérêt musculaire et clairance du lactate 1:52:57 Répondeurs vs non-répondeurs 2:11:05 Quand redescendre avant une compétition ? 2:14:36 Les fameuses “fenêtres” J+3, J+15 : mythe ou réalité ? 2:20:25 Chaleur vs altitude : mécanismes communs et différences 2:23:16 Peut-on augmenter l’Hbmass avec la chaleur ? 2:32:56 Tentes hypoxiques : intérêt réel ou marketing ? 2:36:54 Pourquoi il faut être très prudent avec l’hypoxie à domicile 2:41:46 Sommeil, immunité, leucocytes 2:44:44 Conclusion – Ce qu’il faut retenir sur l’entraînement en altitude 💻 Montage: Jeremy Armand 📨 CONTACT [email protected] #RunWisePodcast #Ep45