10 MIN GLUTE BRIDGE CHALLENGE (Knee-Friendly Booty Workout) | Yuvarlak Kalça Egzersizi | Eylem Abaci

A booty workout made of glute bridge variations? I MADE IT! ♥︎ Knee-friendly, low impact, no squats and no lunges - only glute bridges for the ultimate booty pump! If you want to challenge your butt cheeks, you can use weights. Just place a heavy dumbbell (e.g. 8-10 kg) right on your hips and do the exercises like that for a round and lifted boooooty. ▪️ Intensity: Medium | With Weights: Hard ▪️ Recommendations: • Make sure to squeeze your booty non-stop during the exercises. Imagine that there is a piece of paper between your butt cheeks and try to "hold" it during the entire workout. 😄 • Keep your booty lifted upwards. Use the power of your booty, not that of your waist. • Push your knees slightly outwards. • Repeating the workout 2-3x per week works perfectly. • For more burn, combine it with my other booty workouts. __________________________________________ 🇹🇷 Sadece bridge egzersizlerinden oluşan bir kalça antrenmanı mı? YAPTIM! ♥︎ Dizlere yük bindirmez, squat ve lunge içermez - sadece glute bridge varyantlarıyla kalçamızı şekillendireceğiz. Eğer antrenmanı zorlaştırmak isterseniz, ağırlık kullanabilirsiniz. Bunun için örneğin 8-10 kg'lık dambılı kalçanızın (alt karnınızın) üzerine yerleştirin ve egzersizleri bu şekilde yapın. Evde ağırlığınız yoksa ağır kitaplar veya bir çanta dolusu un paketleri vs. kullanabilirsiniz. Yuvarlak ve kalkık bir popo için matlara geçelim! ▪️ Seviye: Orta | Ağırlıkla: İleri ▪️ Önerilerim: • Kalçanızı antrenman boyunca sıkın. Eğer nasıl sıkacağınızdan emin olamıyorsanız, popo yanaklarınızın arasında bir kağıt parçası olduğunu hayal edin ve onu düşürmemeye çalışın. Antrenmanı bu şekilde düşünerek yaparsanız, çok verim alırsınız.😄 • Kalçanızı olabildiğince kaldırmaya çalışın. Gücü belinizden değil, kalça kaslarınızdan alın. • Dizleri hafifçe dışa yatırın, içe düşmesin. • Bu antrenmanı haftada 2-3 kez yapabilirsiniz. • Maksimum etki için diğer kalça antrenmanlarımla kombinlenebilir. ➞ INSTAGRAM:   / eylmbc   (Free Weekly Workout Plans!♥︎) ➞ BLOG: http://eylemabaci.com/ ✉️ PR / BUSINESS INQUIRIES: [email protected] ___________ Disclaimer: In order to avoid any injury or harm, you need to check your health before doing the exercises. Performing any fitness exercises without supervision, is at your own risk. Please take professional advices of a fitness professional. Eylem Abaci will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this video. Sakatlanma veya vücudunuzda meydana gelebilecek herhangi bir olumsuzluğu engellemek adına, videolardaki egzersizleri yapmadan önce sağlık kontrollerinizi yaptırdığınızdan emin olun. Profesyonel bir spor antrenörü gözetiminde yapmadığınız egzersizlerden sadece kendiniz sorumlu olacaksınız. Lütfen profesyonellerden destek almayı ihmal etmeyin. Eylem Abacı bu videodan doğabilecek sakatlanmalardan veya herhangi bir zarardan sorumlu tutulamaz.