TUTORIAL | Exotic Pole Dance Para Iniciantes

Passo a Passo 👇 1️⃣ Primeira Queda ➡️ O primeiro passo é treinar o empurra e puxa na trava de antebraço. Mão de cima puxa e antebraço de baixo empurra. Não dê pulinhos! Suba primeiro na meia ponta e trabalhe o empuxa-empurra com essa pegada. Puxe com a mão de cima e empurre com o antebraço de baixo. Com tempo vc vai sentir que tem força suficiente para tirar os pés do chão. ➡️ O segundo passo é a batida da perna no sit. Sustente o corpo na pegada de antebraço e bata as pernas na posição do sit (joelhos esticados). Mantenha a distância do tronco da barra para não ter risco de bater a virilha. ➡️ O terceiro passo é a queda de joelho Primeiro treine com controle. Sustente nos braços e flexione o joelho descendo para o chão. Sempre tente amortecer a queda com o pé. ➡️ Quando você dominar os primeiros passos, tente se soltar mais, empurre com o antebraço, olhe para trás e tente se impulsionar para longe da barra. ❗️O pé vai para o chão primeiro, e depois o joelho.❗️ 2️⃣ Segunda Queda ➡️ O primeiro passo para fazer essa queda é a estrela (fan kick) na barra. O braço de dentro abraça a barra, axila na barra. Mão de fora logo acima tbm flexionada. Passe o quadril um pouco para frente. O movimento começa pela perna de dentro na diagonal de fora. Visualize o movimento de um ventilador. Pense em manter o joelho esticado ao invés de focar na altura das pernas. ➡️ Depois que vc dominar a estrela para os dois lados treine escorregar para a abertura falsa. Tombe levemente o quadril para criar a ilusão de abertura sem precisar de fato ter uma abertura 100% zerada. Uma variação pra quem não quer fazer abertura é manter a perna da frente dobrada. ❗️Recomendo usar uma camisa quando estiver treinando essa queda para não queimar a barriga na barra.❗️ 3️⃣ Terceira queda ➡️ Comece atrás da barra, mão de dentro esticada e mão de forra na altura da barriga. A perna de dentro chuta o chão esticada e volta flexionando o joelho para pegar impulso. Deixe o corpo tombar fazendo um círculo com a perna. ➡️ A mão de baixo sobe um pouco para vc conseguir apoiar o antebraço e empurrar a barra. Empurre com o antebraço e solte o corpo. Lembre de tentar amortecer a queda com o pé. Com tempo você vai ganhar coragem para empurrar e se jogar mais. ❗️Atenção❗️ Quando for treinar essas quedas ou outros exercícios de impacto use joelheiras! Sempre proteja o seu corpo. 🌟 SIGA MINHAS REDES SOCIAIS 🌟 ➡️ Instagram:   / poledance.p.  . ➡️Twitter:   / paula_poledance   ➡️Facebook:   / poledance.paula   🎵 Música 🎵 Track: Y&V - Lune Music provided by NoCopyrightSounds Watch: https://www.youtube.com/watch?v=n79ap... Free Download / Stream: http://ncs.io/lune Track: All That Music provided by Bensound Free Download: https://www.bensound.com/royalty-free... Cadastre seu e-mail para receber meus conteúdos e não perder nenhuma aula: https://bit.ly/3FLnnW4 Faça parte do meu canal do Telegram para receber tutoriais exclusivos! https://t.me/poledancepaula