居家打造胸肌、手臂 最有效的伏地挺身 (新手適用、徒手訓練
做完這組超虐胸的伏地挺身，希望你別把我罵得太慘 保證練到你胸肌、手臂痠脹到懷疑人生 訓練前請務必做好暖身，特別上肢、手臂、手腕 並請在訓練時全程核心都要收緊，用心去感受胸肌、手臂的刺激 每週練 3 次這支訓練，你的上半身會越來越精壯 居家徒手練胸最有效、CP值最高的就是伏地挺身 如果你在找一套高強度、只用自重就能虐爆胸部的訓練， 就跟練這支，衝就對了! 如果實在做不來，可以改跪姿的方式去做伏地挺身 只要能找對胸肌手臂的發力感，跪姿一樣訓練效果很好 訓練詳情： 🔺時長：10分鐘 🔺無負重器材 🔺30秒訓練搭配30秒休息 🔺程度：中階 00:07 伏地挺身 01:07 窄距伏地挺身 02:07 寬距伏地挺身 02:37 休息60秒 03:37 交錯伏地挺身 04:37 單腿伏地挺身 05:37 慢下伏地挺身 06:07 休息60秒 07:07 三點式伏地挺身 08:07 伏地挺身+側卷腹 09:07 伏地挺身+游擊隊 注意事項： 1. 請在影片運動開始之前做好充足暖身。 2. 如若對於動作不熟悉，請在有專業人員的監督下進行訓練唷。 ▶加入頻道會員享有無音樂的訓練影片: / @chuckmeo 加入後可以在運動時播放自己喜歡的音樂囉! 此訓練的無背景音樂版本在這: 『無音樂♫』居家打造胸肌、手臂 最有效的伏地挺身 (新手適用、徒手訓練 • 『無音樂♫』居家打造胸肌、手臂 最有效的伏地挺身 (新手適用、徒手訓練 ▶ 更多推薦運動菜單： 【初階】適合新手6分鐘 徒手胸肌訓練 男女適用(無器械、居家健身) • 【初階】適合新手6分鐘 徒手胸肌訓練 男女適用(無器械、居家健身) / 6 MIN ... ▶ 更多關於游書庭 Facebook: https://ppt.cc/f4xErx Instagram: https://ppt.cc/f9Juvx 商務合作請聯繫 : [email protected] #胸肌 #伏地挺身 #徒手訓練
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