Sergei Kulygin 01 Marma vyayama

Вьяяма. Разминка. Суставная гимнастика. 27.11.2013 12:33 \ MAXKI Вьяяма («растягивать», «разрабатывать») – это набор разнообразных разминочных или подготовительных техник, которые выполняются в динамическом режиме и предваряют практику асан (статические позы). vayayma1 Основная задача Вьяямы – это подготовка суставов и мышц к последующей нагрузке для того, чтобы снизить возможность травм. С другой стороны, практика вьяямы может являться самостоятельной тренировкой для начинающих, у которых возможны проблемы с достаточной силой и гибкостью для полноценного комплекса выполнения асан, а также для людей, ослабленных болезнью (особенно вьяямы эффективны при сердечно-сосудистых расстройствах, заболеваниях дыхательной системы, заболеваниях опорно-двигательного аппарата). vayayma2 Различают следующие виды Вьяям: • “сукшма” (“мягкие”); • “стхула” (“жесткие”). Сукшма-вьяяма – упражнения этого типа выполняются мягко, в небыстром темпе, согласовано с дыханием (без задержек), с доступной амплитудой движения в суставах. Стхула-вьяяма – упражнения выполняются в быстром темпе, часто используются недолгие задержки дыхания на вдохе, происходит большая нагрузка на мышцы и суставы. Использование недолгих задержек дыхания (от 10 до 40 сек) имеет следующий физиологический смысл: при задержке дыхания происходит накапливание углекислого газа в крови, что оказывает сосудорасширяющее воздействие на кровеносные сосуды. Также нужно учитывать, что задержки дыхания сопровождаются интенсивными движениями (например, вращение руками на задержке дыхания), и это оказывает воздействие на скорость кровообращения. Таким образом, тренируются сосуды и мышцы сердца, совершенствуется система кровообращения, расширяется каппилярная сеть, ускоряется обмен веществ, повышается симпатический тонус нервной системы. Как Вьяяма воздействует на организм? Повышается симпатический тонус нервной системы (появляется бодрость), улучшается деятельность органов кровообращения и дыхания, повышается температура тела, тело становиться разогретым и более подвижным, активно выделяется синовиальная жидкость в суставные сумки (улучшается смазка суставов). Также во время выполнения вьяямы оказывается воздействие на мармы, что способствует снятию излишнего мышечного и эмоционального напряжения. Мармы – жизненные или рефлекторные точки (зоны), расположенные на теле. Известно около 108 таких зон. Воздействие на ту или иную марму оказывает целебное влияние на функцию внутренних органов, а воздействие на некоторые мармы оказывает целебное рефлекторное воздействие на все тело. Например, при выполнении ваджра-мудры, когда большой палец помешается внутрь кулака, происходит воздействие на точку (куручча), расположенную на тыльной стороне ладони у костного основания указательного и большого пальцев. Стимуляция данной области обладает целительным эффектом на все внутренние системы организма.