Mi dieta para ganar masa muscular 💪🍔 Recetas fáciles y saludables

Hoy os enseño todo lo que como en un día y recetas sanas y rápidas, mis entrenamientos para enfrentarme a mi siguiente reto, mis próximos objetivos competitivos, y cómo estoy enfocando mi alimentación para aumentar mi metabolismo, ganar masa muscular y perder grasa, lo que se conoce como lean bulking Si buscas un programa de entrenamiento y alimentación aprobado por nutricionistas deportivos expertos, y basado en las últimas evidencias científicas para empezar a entrenar desde cero, ganar masa muscular, perder grasa, o mejorar tus habilidades, visita mi web: 💫 https://thesaiyankiwi.com/ 💫 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ Instagram:   / thesaiyankiwi   ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ Reportaje de Antena 3 (estoy escribiendo esto realmente (???) like WHAT): https://www.antena3.com/noticias/depo... ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ RECETAS: Comida (para 2): 1 kg de patatas 2 cucharadas de aceite de oliva 2 cucharaditas de orégano 1/2 cucharadita de sal 1/2 cucharadita de pimentón dulce 1/4 cucharadita de comino 1/4 de lombarda 1 paquete de Heura 1 hamburguesa de ternera Precalentamos el horno a 180º. Pelamos, lavamos y cortamos las patatas en gajos. Las metemos en un recipiente o en una bolsa de plástico, añadimos el aceite y las especias, y movemos muy bien para que se impregnen. Las extendemos sobre una bandeja bien separadas y las metemos al horno con calor arriba y abajo durante 30’, hasta que estén doradas por los lados y hechas por dentro. Hervimos mientras tanto la lombarda cortada y lavada durante 10’ y hacemos el paquete de Heura y la hamburguesa a la sartén durante 5’. Servimos la lombarda con sal, pimienta y vinagre, y las patatas recién hechas con nuestra salsa favorita. Cena (para 1 bowl): 120 g de colas de gambón 50 g de quinoa blanca 50 g de quinoa roja 10 g de almendras con piel 1/2 aguacate Lechuga 2 tomates Raff pequeños 1 diente de ajo Para la salsa, mezclamos: 1/2 lima 1/2 cucharada de aceite de oliva 1 cucharada de vinagre de módena Sal al gusto Lavamos y hervimos la quinoa durante 15’. Doramos el ajo junto a las gambas en la sartén durante 5’ a fuego medio alto. Cortamos el resto de ingredientes y los mezclamos en un bowl. Añadimos la quinoa y las gambas y aliñamos con la vinagreta de lima.