한 달만에 체지방만 -6KG 뺀 직장인의 다이어트 방법 | 현실 직장인 다이어트 식단, 운동, 습관

직장인의 다이어트란.. 참 쉽지 않습니다 점심 메뉴는 왜 항상 튀긴 것이고 밀가루인지.. 회사 다니면서 제가 식단은 어떻게 했는지, 운동은 어떤 식으로 했는지, 습관은 어떻게 잡아 나갔는지 영상에 전부 담아 봤는데요 너무 길다 보니 빼먹은 내용이 있을 수 있어요 궁금하신 점은 댓글로 남겨 주시면 빠르게 답변 드리거나 모아서 큐앤애이 영상 남겨 보도록 하겠습니당! 1️⃣식단 아침: 밥 100g, 닭가슴살 100g, 아몬드 8알 점심: 일반식 저녁: 밥 100g, 닭가슴살 100g, 아몬드 8알 매끼니 채소는 마음껏! 직장인이기 때문에 점심까지 식단을 할 수는 없었어요! 다만 일반식 중에서도 튀김, 밀가루, 자극적인 국물류는 최대한 피하고 밥 먹었습니다. 양도 최대한 아침, 저녁 양과 동일하게 먹으려고 의식했어요. 닭가슴살 말고도 닭다리살, 연어, 고등어 등등 다양한 단백질원 100g 씩 먹었습니다. 그리고 채소..! 평일에는 챙겨먹기 어려웠는데 주말에는 채소 듬뿍 먹었어요. 그래야 변비 안 걸립니다.. 식이섬유가 진짜 중요해요. 2️⃣운동 저는 고강도 인터벌 운동을 주 6회 해주었습니다. 그래서 더 빠르고 드라마틱한 결과를 볼 수 있었어요. 이 정도는 해야 한달에 6kg 빠지더라구요..ㅎ 러닝도 하기는 했는데 한 달 동안 20km 정도밖에 안 뛰었어요 붓기 빼고 싶을 때 조금씩 뛰어줬습니다. 하루 한 시간 운동이 힘들다면 주 3회라도! 운동이 몸을 예쁘게 해줘요. 3️⃣수면 & 물 저는 아침 운동 가느라 매일 10시에 자고 6시에 일어났는데요. 충분한 수면 시간 확보가 정말 큰 도움이 됐어요. 잘 자는 게 웬만한 강도 높은 운동보다 칼로리를 더 태웁니다! 운동을 강도 높게 하다 보니 땀을 정말 많이 흘렸는데요. 그만큼 수분 섭취량도 많이 늘렸습니다 하루 2~3L 마셨는데 이래도 부족하더라구요!!! 물 꼭 많이 마셔주세요. 자세한 식단, 운동, 습관 등은 하나씩 업로드할 예정이니 지켜봐주세요! 00:00 결과 01:28 식단 03:38 운동 05:45 습관 07:07 결론