ใส่ใจการนอนด้วยหลับตื้น หลับลึก หลับฝัน | Top to Toe MEDLEY #5

หลายคนทราบดีว่าการมีชีวิตกลางวันที่ดีต้องเริ่มต้นด้วยการนอนหลับที่ดี แต่อุปสรรคสำคัญคือการนอนหลับยาก ตื่นง่าย และไม่มีช่วงเวลาที่หลับลึก ซึ่งแท้จริงแล้วในวงจรการนอน 1 คืน ประกอบด้วยช่วงหลับตื้น หลับลึก และหลับฝัน Top to Toe รวมเอพิโสดที่ว่าด้วยเรื่องการนอน ตั้งแต่ความสำคัญของการนอนแต่ละช่วงที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพการใช้ชีวิต ความจำ อารมณ์ และส่งผลถึงสุขภาพองค์รวม จะทำอย่างไรให้มีช่วงหลับลึกที่ยาวนาน และช่วงหลับตื้น หลับฝัน ที่ได้สัดส่วนที่พอเหมาะ รวมถึงเทคนิคการจัดบรรยากาศก่อนนอนที่ช่วยเอื้อต่อการหลับอีกด้วย Time Index: 00:00 รวมพลังสารอาหารกินแล้วหลับง่าย 19:26 แก่แล้ว ง่วงเร็ว ตื่นเช้า สู้นาฬิกาชีวิตรวนอย่างไร 35:17 เทคนิคนอนน้อยแต่มีคุณภาพ ตื่นแล้วใช้ชีวิตได้ 56:32 ไขความลับความฝันด้วยวิทยาศาสตร์ 01:11:21 เมลาโทนินไม่ใช่ยานอนหลับ 01:23:22 เคล็ดลับการนอนชดเชยและงีบกลางวันให้ร่างกายมีประสิทธิภาพ 01:41:15 ตื่นนอนแล้วเพลีย ไม่สดชื่น ระวังเป็นโรคหยุดหายใจขณะหลับ กดติดตาม และ กดกระดิ่ง: https://bit.ly/45KZn3w ติดตาม THE STANDARD PODCAST ในช่องทางอื่นๆ Website: https://www.thestandard.co/podcast Twitter:   / thestandardpod   Facebook:   / thestandardth   TikTok:   / thestandard.podcast   Spotify: https://bit.ly/3NhRWZg Apple Podcasts: https://bit.ly/42OGIkI SoundCloud:   / thestandardpodcast   #การนอน #ToptoToe #TheStandardPodcast #TheStandardTh #TheStandardCo #podcast