7 mẹo nhanh để khi bị TỈNH GIẤC GIỮA ĐÊM nhanh chóng QUAY TRỞ LẠI GIẤC NGỦ

00:00 - Tại sao Minh liên tục tỉnh giấc lúc 2-3 giờ sáng? 01:23 - Mẹo 1: Giảm tiếng ồn trong phòng ngủ 02:05 - Mẹo 2: Đứng dậy đi lại 02:21 - Mẹo 3: Đừng nhìn đồng hồ liên tục 02:37 - Mẹo 4: Không sử dụng thiết bị di động khi tỉnh giấc 02:49 - Mẹo 5: Hít thở chậm 03:03 - Mẹo 6: Hạn chế ánh sáng mạnh vào ban đêm 03:36 - Mẹo 7: Đừng cố suy nghĩ quá nhiều 04:32 - Kết quả sau khi áp dụng 7 mẹo này Nếu bạn là một phụ nữ văn phòng thường xuyên bị tỉnh giấc giữa đêm, ngủ không sâu giấc hoặc sáng dậy vẫn cảm thấy mệt mỏi dù đã ngủ đủ số giờ cần thiết thì có lẽ bạn sẽ nhìn thấy chính mình trong video này. Rất nhiều dân văn phòng hiện nay đang gặp tình trạng mất ngủ kéo dài mà không nhận ra. Ban ngày phải làm việc liên tục trước màn hình máy tính, áp lực công việc khiến đầu óc luôn căng thẳng. Đến tối, cơ thể rất mệt nhưng lại khó ngủ. Có người mất rất lâu mới đi vào giấc ngủ. Có người ngủ được vài tiếng rồi tỉnh giấc giữa đêm và không thể ngủ lại được. Tình trạng ngủ không ngon, ngủ không sâu giấc và thường xuyên thức giấc lúc 2-3 giờ sáng đang trở thành vấn đề phổ biến của rất nhiều phụ nữ văn phòng hiện nay. Ngọc Minh cũng từng trải qua khoảng thời gian như vậy. Ban ngày cố gắng làm việc với trạng thái thiếu năng lượng. Sáng thức dậy cảm thấy đầu nặng, mắt khô và cơ thể như chưa từng được nghỉ ngơi. Có những hôm phải uống nhiều cà phê để cố tỉnh táo làm việc nhưng đến tối lại tiếp tục khó ngủ. Càng thiếu ngủ thì càng mệt. Càng mệt lại càng phụ thuộc vào cà phê hoặc trà sữa. Và cuối cùng lại tiếp tục mất ngủ vào ban đêm. Điều đáng sợ nhất của mất ngủ không chỉ nằm ở việc thiếu vài tiếng nghỉ ngơi. Điều đáng sợ là khi tình trạng này kéo dài, cơ thể bắt đầu xuất hiện rất nhiều dấu hiệu khác như thiếu năng lượng, giảm khả năng tập trung, dễ cáu gắt, tăng cảm giác stress, thèm đồ ngọt nhiều hơn và chất lượng cuộc sống giảm đi rõ rệt. Nhiều người còn nghĩ rằng mình lười hoặc thiếu động lực làm việc. Nhưng thực tế có thể cơ thể đang bị thiếu ngủ kéo dài. Một trong những nguyên nhân phổ biến khiến nhiều người khó ngủ lại sau khi tỉnh giấc giữa đêm là môi trường ngủ chưa phù hợp. Chỉ một tiếng động nhỏ từ bên ngoài cũng có thể khiến não bộ tỉnh táo hơn. Tiếng xe ngoài đường, tiếng chó sủa hoặc những âm thanh bất ngờ vào ban đêm đều có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Vì vậy việc tạo một không gian ngủ yên tĩnh là rất quan trọng. Nhiều người đã áp dụng tiếng mưa, tiếng quạt hoặc tiếng ồn trắng để giúp não bộ thư giãn hơn và hạn chế bị đánh thức bởi các tạp âm xung quanh. Bên cạnh đó, rất nhiều người có thói quen nhìn đồng hồ mỗi khi tỉnh giấc. Đây là điều Ngọc Minh từng làm gần như mỗi đêm. Vừa mở mắt là nhìn xem mấy giờ rồi. Sau đó bắt đầu lo lắng rằng chỉ còn vài tiếng nữa là phải thức dậy đi làm. Chính cảm giác lo lắng đó lại khiến nhịp tim tăng lên và đầu óc tỉnh táo hơn. Càng cố ngủ thì lại càng khó ngủ. Một thói quen khác của rất nhiều dân văn phòng là sử dụng điện thoại khi tỉnh giấc giữa đêm. Nhiều người nghĩ rằng xem điện thoại một chút sẽ giúp buồn ngủ trở lại. Nhưng thực tế ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại có thể làm giảm melatonin, loại hormone đóng vai trò điều hòa chu kỳ ngủ và thức của cơ thể. Khi melatonin bị ảnh hưởng, não bộ sẽ hiểu nhầm rằng vẫn đang là ban ngày và khiến việc ngủ lại trở nên khó khăn hơn. Ngoài ánh sáng xanh từ điện thoại thì ánh sáng trong phòng ngủ cũng ảnh hưởng rất lớn tới chất lượng giấc ngủ. Một căn phòng quá sáng hoặc việc bật đèn mạnh giữa đêm có thể khiến cơ thể tỉnh táo trở lại rất nhanh. Đây là lý do nhiều chuyên gia khuyến khích giữ phòng ngủ tối hơn, kéo rèm kín hơn và hạn chế tiếp xúc với ánh sáng mạnh khi thức dậy vào ban đêm. Một yếu tố khác thường bị bỏ qua là khả năng thư giãn của hệ thần kinh. Rất nhiều phụ nữ văn phòng mang áp lực công việc lên giường ngủ. Nằm xuống nhưng đầu óc vẫn nghĩ về deadline, công việc, tin nhắn chưa trả lời hoặc những việc cần làm vào ngày mai. Khi não bộ vẫn đang hoạt động liên tục thì cơ thể rất khó quay trở lại giấc ngủ. Vì vậy những phương pháp đơn giản như hít thở chậm, đếm nhịp thở hoặc đếm cừu có thể giúp não bộ chuyển sự tập trung khỏi các suy nghĩ căng thẳng và dễ thư giãn hơn. --------------------------- ➨ Đăng ký kênh LeoDux Energy Studio    / @leodux-energy-studio   để nhận được: 1. Nhảy StepHi giúp cải thiện nhịp tim, tăng sức bền và có vóc dáng thon gọn; 2. Chia sẻ những kiến thức sức khỏe và dinh dưỡng; 3. Lưu lại những chuyến đi trải nghiệm đáng nhớ trong cuộc sống ---------------------------- #matngu #khongnguoc #khongnguduoc #khongngusaugiac #ngukhongngon #caithiengiacngu #cachngungon #meongungon #tinhgiuagiacdem #thucgiuadem #khongngulaisaudem #phunuvanphong #danvanphong #stresscongviec #thieunangluong #phunumatngu #melatonin #giacngu #nguonangluong #songkhoe #meongungon #phunu #danvanphong #ngocminh #leo