20นาที | โยคะบำบัดปวดหลังร้าวลงขา สำหรับภาวะ กระดูกสันหลังเสื่อม, โพรงกระดูกสันหลังตีบแคบ | EP.2

คลาสนี้เป็นโยคะบำบัด 20 นาที สำหรับผู้ที่มีอาการ ปวดหลังร้าวลงขา เหมาะสำหรับผู้มีปัญหาหลังเสื่อม หรือโครงกระดูกสันหลังตีบแคบ EP.2 โดยใน EP นี้จะเน้นการเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (core) และสะโพก เพื่อช่วยพยุงกระดูกสันหลัง เพิ่มความมั่นคงของร่างกายขณะเคลื่อนไหว และลดโอกาสการกลับมาเป็นซ้ำ ✨ คลาสนี้เป็น EP.2 (ช่วงที่อาการเริ่มนิ่งหรือปวดลดลงแล้ว) เหมาะสำหรับผู้ที่ผ่านช่วงปวดมากใน EP1 มาแล้ว และต้องการฟื้นฟูความแข็งแรงอย่างปลอดภัย ➡️ หากคุณยังมีอาการปวดชัด หรือร้าวลงขาอยู่ แนะนำให้เริ่มจาก EP.1 (คลายปวด / ลดตึง) ก่อนนะคะ 💡 แม้คุณจะไม่ได้มีอาการปวดหลังร้าวลงขา ก็สามารถฝึกคลาสนี้ได้เช่นกัน เพื่อเสริมความแข็งแรงของแกนกลางและสะโพก และดูแลสุขภาพหลังในระยะยาว --- 🧘‍♀️ คลาสนี้เหมาะกับใคร ผู้ที่มีอาการปวดหลังร่วมกับร้าวลงขา (ช่วงที่อาการเริ่มดีขึ้น) ผู้ที่ต้องการเสริมความแข็งแรงของแกนกลางและสะโพก ผู้ที่อยากป้องกันอาการปวดหลังกลับมาเป็นซ้ำ ผู้ที่ต้องการออกกำลังกายแบบอ่อนโยนเพื่อดูแลสุขภาพหลัง --- ⚠️ ข้อแนะนำก่อนฝึก คลาสนี้ออกแบบตามแนวการเสริมความแข็งแรงแบบอ่อนโยน ซึ่งอาจเหมาะกับบางกลุ่มอาการ เช่น ภาวะกระดูกสันหลังเสื่อม แต่อาจไม่เหมาะกับทุกสาเหตุของอาการปวดหลังร้าวลงขา เช่น หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทบางกรณี หากฝึกแล้วมีอาการ ปวดร้าวลงขาเพิ่ม ให้หยุดทันที และควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนฝึกต่อ --- 💡 เคล็ดลับ เน้นคุณภาพของการเคลื่อนไหวมากกว่าปริมาณ ทำช้าๆ คุมลำตัวให้มั่นคง และไม่ฝืนในจุดที่ยังไม่พร้อม --- 🎥 คลาสนี้เป็นส่วนหนึ่งของซีรีส์ 2 ตอน EP1: ลดปวด / คลายตึง    • โยคะบำบัดปวดหลังร้าวลงขา จากกระดูกสันหลังเ...   EP2: เสริมความแข็งแรง / ป้องกันการกลับมาเป็นซ้ำ --- #โยคะกับครูนา #โยคะเพื่อสุขภาพ #โยคะบำบัด #ปวดหลังร้าวลงขา #โยคะผู้เริ่มต้น #เสริมแกนกลาง #corestrength #กระดูกเสื่อม #โพรงกระดูกสันหลังตีบแคบ #degenerativespine #stenosis #lowerbackpain #sciatica #gentleyoga #yogaforbeginners #วัย40plus ___________________ ร่วมสนับสนุนช่อง Yoga with KruNaได้ที่ ธ.กสิกรไทย เลขที่ บัญชี 020-1-14592-9 ชื่อ วรรณา ผ... ขอบคุณมากๆ ค่ะ ❤ฝากติดตามครูนาทุกช่องทางนะคะ https://linktr.ee/krunayoga แอดไลน์เป็นเพื่อนกัน👇 https://lin.ee/Ykgu2AF 🍀เลี้ยงกาแฟครูนา 👉super thank 👉 https://tmn.app.link/953m4zEWxHb 👉https://tmn.app.link/xyutDgM9WHb สนับสนุนครูด้วยการสมัครสมาชิกช่องYouTube👇   / @krunayoga   สนับสนุนครูด้วยการสมัครเป็นสมาชิกFacebook👇  / subscribe