PECTORAL: MÁXIMO ESTÍMULO, HIPERTROFIA Y FALSAS CREENCIAS

PECTORAL: MÁXIMO ESTÍMULO, HIPERTROFIA Y FALSAS CREENCIAS ¿Cómo logramos más estímulo del pectoral? ¿Cómo debo entrenar para la máxima hipertrofia del pectoral? En este vídeo vamos a desmontar una de las falsas creencias más popularizadas en cuando al press banca y el máximo desarrollo del pectoral: La falsa creencia de que el pectoral se estimula en mayor medida sin realizar RETRACCIÓN ESCAPULAR respecto al hecho de si hacerla. Además vamos a comparar la actividad muscular a una velocidad lenta intencional del movimiento (método clásico de culturismo), y una máxima velocidad intencional. Analizaremos también la mejor técnica para mejorar nuestra fuerza en press banca basándonos en la actividad eléctrica y velocidad concéntrica. Especial agradecimiento por el apoyo e interés mostrado a: Facultad de Ciencias de la Actividad Fisica y Deporte (INEF - UPM) http://www.inef.upm.es Laboratorio de fisiología del esfuerzo (LFE-INEF)   / laboratorio-de-fisiolog%c3%ada-del-esfuerz...   Doctor Javier Butragueño (Fundador del centro Pronaf) http://www.centropronaf.com ––––– ► MI LIBRO "Entrenamiento eficiente" http://goo.gl/OaNLbN ► CAMISETA OFICIAL POWEREXPLOSIVE http://goo.gl/yTydkN ► BLOG http://powerexplosive.com/ ► REDES SOCIALES Twitter:   / explosiv0   Facebook:   / powerexplosive   Google+: https://plus.google.com/+Powerexplosive Instagram:   / powerexplosive   ––––– Vídeos mencionados y que debes ver: Retracción escapular, ¿Por qué es obligatoria?:    • LA FAMOSA RETRACCIÓN ESCAPULAR: ¿POR QUÉ E...   Todo sobre el press de banca:    • PRESS BANCA  - TECNICA, CONSEJOS, ERRORES....   La manía de levantar despacio:    • MASA MUSCULAR Y FUERZA: LA MANÍA DE LEVANT...   Hipertrofia muscular y tiempo bajo tensión:    • HIPERTROFIA MUSCULAR Y TIEMPO BAJO TENSIÓN...   Aunque parezca increíble, hoy por hoy se siguen teniendo en cuenta las siguientes afirmaciones como válidas: 1. Con retracción escapular no estimulamos tanto el pectoral y no sirve para entrenar su hipertrofia 2. Sin retracción escapular se puede entrenar la fuerza en las mejores condiciones de eficiencia y seguridad 3. Para estimular el pectoral y cualquier músculo, debemos trabajar de forma lenta intencionalmente En este vídeo vamos a desmentir estas afirmaciones mediante el análisis objetivo de la actividad eléctrica de los diferentes músculos involucrados (EMG-Electromiografía). Para ello vamos a realizar diferentes levantamientos, tanto con retracción escapular, sin ella, a una velocidad lenta intencional, y a máxima velocidad. Todo ello practicado con diferentes cargas, teniendo en cuenta que soy una persona con una gran experiencia en press banca. Este vídeo ha sido posible gracias a la cesión del material por parte de INEF-UPM.