20分鐘椎間盤突出復康運動 | Part 2｜腰椎核心肌肉強化

很多人聽到椎間盤突出就會擔心以後還可以正常生活嗎？還可以走路、跑步、做運動嗎？其實椎間盤突出本質上不是十分嚴重的問題，只要有足夠的運動和治療，就可以解決問題。本系列分爲上下兩篇，建議椎間盤突出患者每星期重複練習兩至三天。 00:00 開場 Opening 00:59 腹式呼吸Diaphragmatic breaking 06:03 抬腿運動 Lying leg extension 07:58 髖屈運動 Hip hinge 11:36 總結 Summary 椎間盤突出是指腰椎和腰椎之間的軟組織（椎間盤）向後突出，擠壓到神經線而導致一連串的不適。主要症狀為腰部至腳部間有著火燒與閃電般的痛楚，影響行走和站立，更嚴重會引致下肢無力或出現麻痺感覺。