【全身の筋トレ】これだけでOK！メニューに迷ったらぜひ（まずは週1回）

全身をバランス良く鍛えるトレーニング。8分で完結する内容で、どんなトレーニングをしようか悩んでいる方のおすすめです。途中イスを使ったメニューも行います。 一緒に最後まで頑張っていきましょう。まずは週1回から始めてみてください。 最初は週に2回、慣れてきたら週3回に増やしてみましょう。 ■全身に効く8分トレーニング 《トレーニングメニュー》 0:00　トレーニングスタート 0:13　1．膝つきプッシュアップ 1:03　2．リバースプッシュアップ 1:53　3．プランク 2:43　4．クランチ 3:13　5．腕回し+腹筋ストレッチ 4:23　6．ヒップリフト 5:13　7．サイドウォーク 6:03　8．ワイドスクワット 6:53　9．飛ばないバーピー 7:23 10．深呼吸+足首+大腿四頭筋ストレッチ 《全体を通して期待できる効果》 ・全身の引き締め ・ボディバランスのアップ ・姿勢改善 ・体力の向上 《おすすめの頻度》 最初は週1回、慣れてきたら週2回 -------------------------------------- 《おすすめの動画》 全身を鍛える筋トレ/ミックスリスト    • 【全身の筋トレ】まずは超基本の筋トレメニューから（8分）   【全身の筋トレ】8分で全部鍛える！メニューに悩んでいるならぜひ    • 【全身の筋トレ】8分で全部鍛える！メニューに悩んでいるならぜひ   -------------------------------------- チャンネル登録    / @melos--web4629   #筋トレ #全身トレーニング #MELOS ［監修・トレーニング指導］ 鳥光 健仁（とりみつ たけのり） フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。 ［出演者プロフィール］ MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。 ■ Instagramアカウント → @mip0000 ------------------------------------------------------ スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS/メロス」 URL ⇒ https://melos.media/ 【公式SNSアカウント】 Facebook ⇒   / melos.mag   Twitter ⇒   / melos_mag   Instagram ⇒   / melos.mag   LINE ⇒ https://lin.ee/4ZoeTKj ------------------------------------------------------ ＜Edit：MELOS編集部＞