【牛排】EP.13 如何增進防守表現? 你不可不知道的防守反應訓練 Defensive Reaction Drills - Tutorial
#鄧衍敏 #廖苡任 #排球教學 #防守反應 #防守反應訓練 #防守 #排球 #volleyball #系排 #練球 #臺北鯨華 #北市大 #小牛 #女排 #CoachDemy #volleyballtutorial #tutorial #defensivereactiondrills #defensive #reaction #drills #defense 防守在任何運動比賽中都是非常重要的一環,之前的牛排我們也教過不同的防守訓練。不管你在打比賽或是看比賽的時候都會發現,排球比賽來回的每一球都發生在一瞬間,所以場上每個球員都必須要很專注、反應要很快,那反應要怎麼練呢? 這集我們就來教大家怎麼練防守反應! 防守反應有三種訓練方式: 1️⃣牆壁的反射訓練 找一面牆壁,防守者背對丟球的人,同時必須全神貫注的盯著牆面,這時候這訓練可以再分成兩個階段: 🔺初階: 丟球者在丟出球前會先發出聲音,讓防守者知道球要來了,同時準備接球 🔺進階: 丟球者在丟球前不發出任何聲音,要考驗防守者的專注度及反應速度 2️⃣背向式聽聲辨位找球訓練 找一個空地,一樣是防守者背對丟球的人,用聲音來引導防守者,聽到聲音後快速轉身,迎面而來的球可能是強扣、重扣、遠球、近球 3️⃣大小球刺激防守反應訓練 這個訓練也像是訓練手眼協調,防守者先移動並且用單手接一顆網球,把球拋回給丟球者後,丟球者再做扣球,防守者要把球接回給丟球者。 這三項訓練適合在練球熱身後做,讓大家除了將身體熱開之外,因為這訓練也比較有趣,可以讓大家放鬆心情準備好開始練球。 🚨上一集牛排《排球肌力訓練》裡面使用的 #PTP 運動訓練與舒緩器材,是來自澳洲的訓練品牌,主打的是希望做出在任何地方都能夠使用的健身器材,提供肌力訓練、舒緩器材等訓練器材,也是疫情時期在家訓練的好幫手! 「牛排幾分熟」為粉絲爭取到PTP預購優惠的特別福利,對訓練器材有興趣的朋友快到下方網址預購吧👇 https://www.gatesportseducation.com/v... 🗓預購只到2021年5月31日喔,要買趁現在! 想了解更多PTP相關內容請至 @ptp_taiwan

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