網球肘伸展運動，三大訓練緩解網球肘症狀 #網球肘 #肘部疼痛 #肘部伸展運動
【章節】 00:00 開頭 00:04 什麼是網球肘？ 00:12 網球肘有哪些症狀？ 00:19 如何緩解網球肘的症狀？ 00:24 動作一：扭轉毛巾 00:35 動作二：肌腱伸展 00:47 動作三：旋後訓練 00:58 網球肘的治療方式 01:06 結尾 網球肘是前臂肌腱和肌肉因過度使用關節而產生負面反應。重複使用手腕會刺激肌腱附著點，從而導致肘部外側壓痛和疼痛。 網球肘的伸展和肌力練習可以緩解網球肘的症狀，但也需要耐心和毅力。這些居家練習很容易進行，並且適合日常生活。讓我們一起做起來吧！ #扭轉毛巾 雙手抓住短毛巾的兩端，緩慢旋轉雙手腕，，轉到稍緊的程度給予手腕肌腱阻力， 重複10次，每日三回。 #肌腱伸展 抬高手臂90度，保持手肘伸直，手腕向下，另一隻手給予向內的壓力，維持30秒，重複五次，每日三回。 #旋後訓練 手握水瓶保持手心向下，旋轉至手心向上，重複10次，每日三回。 為了讓網球肘更快消失，可以做伸展運動和肌力訓練。讓我們輕鬆的使用雙手！ #網球肘 #肘部外側痛 #手肘外側痛 #手肘痛 #打網球 #運動傷害 #肘部疼痛 #肘部居家伸展 🔗 閲讀完整文章： https://www.orthofit.com.tw/肘部疼痛/ 🔗 更多運動復健資訊: https://www.orthofit.com.tw/ 追蹤我們！ ✨ YT ： /@dr.fit66 ✨ IG： / dr.fit66 ✨ FB： / dr.fit66
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