Die besten Übungen, um den Quadratus lumborum zu lockern – so klappt's wirklich!
Schluss mit Rückenschmerzen! In diesem Video zeige ich dir die besten Übungen und Dehnungen für den Quadratus lumborum – einen oft verspannten Muskel im unteren Rücken. Egal ob Anfänger oder Profi, hier wird jeder locker. Schau rein, probier’s aus und fühl dich wie neu! Abonniere unseren Kanal und schreib in die Kommentare, welche Übung dir am meisten geholfen hat! #Fitness #Gesundheit #Rücken #Dehnung #Schmerzfrei 👉 Dieser Kanal wird in Zusammenarbeit mit / channel erstellt und in Ihrer Sprache von https://www.linguana.com lokalisiert 0:00 - Einleitung und Ziel des Videos 0:30 - Vorbereitung und erste Dehnübung 2:01 - Seitliche Dehnung und Varianten 3:13 - Intensivierung und Beinvarianten 6:36 - Dehnung im Liegen und Rotationsübungen 9:00 - Intensivere Übungen mit Kissen und Ball 12:57 - Seitstütz, Ball und weitere Tipps 15:27 - Abschluss, Zusammenfassung und Empfehlungen
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