"또래보다 10살은 젊어진다" 과학적으로 늙어보이지 않는 습관ㅣ이주희 피부과 전문의

"피부가 늙는다는 건 알지만, 왜 늙는지 아는 사람은 거의 없다" 오늘 영상에서는 피부 노화의 근본적 원리를 알아보는 시간을 가졌습니다. 피부 노화는 막연히 '늙는 것'이 아니라, 층별로 정확히 어디가 무너지는지 알 수 있습니다. 피부는 표피층—진피층—지방층—근육층의 구조로 이루어져 있습니다. 나이가 들면 표피층이 얇아지며 피부 장벽이 약해지고, 진피층의 콜라겐·엘라스틴·히알루론산이 감소하며 탄력을 잃습니다. 지방층은 눈 아래 세모 존·볼·팔자 쪽부터 불균형적으로 빠지고, 얼굴 근육도 늘어지면서 처짐이 생깁니다. 여기에 대부분이 모르는 사실이 하나 더 있는데, 얼굴 뼈도 삭습니다. 볼이 꺼지고 눈이 퀭해지는 것을 단순히 살이 빠진 탓으로 돌리지만, 실제로는 뼈의 소실도 상당한 원인입니다. 콜라겐은 20대부터 매년 1%씩 줄기 시작하고, 폐경기에 급격히 무너집니다. 30대에 한 번 가속화되고, 폐경 이후 에스트로겐이 급감하면서 콜라겐 생성이 크게 떨어지며 두 번째 급락이 옵니다. 에스트로겐은 콜라겐 합성을 촉진하는 호르몬 중 하나였기 때문입니다. 그 결과 모공 확장, 잔주름, 탄력 저하, 광 소실이 동시에 나타납니다. 표면이 울퉁불퉁해지면 빛의 난반사가 생기고, 피부가 유리처럼 광나던 상태에서 무광으로 바뀌는 것도 이 때문입니다. 피부 노화에는 두 가지 경로가 있습니다.막을 수 없는 것과, 막을 수 있는 것인데요, 내인성 노화는 텔로미어가 세포 분열을 반복할수록 짧아지고, 미토콘드리아가 수명을 다하면서 세포 에너지(ATP)가 줄어드는 유전적 과정입니다. 반면 외인성 노화는 자외선, 미세먼지, 혈당 스파이크(당독소)처럼 '안 늙어도 되는데 나를 늙게 만드는' 가속 요인입니다. 이 둘을 구분하는 것만으로도 노화 관리 전략이 달라집니다. 우린 평소에 콜라겐에만 집중하지만, 사실 먼저 지켜야 할 것은 피부 장벽입니다. 표피층의 각질층은 오랫동안 제거해야 할 때로 여겨졌지만, 실제로는 수분 증발을 막고 외부 자극·알레르기 물질·균으로부터 피부를 지키는 방어막입니다. 피부 장벽이 손상되면 속 건조, 콜라겐 파괴 가속, 민감성 반응, 아토피·주사피부염·여드름까지 이어집니다. 닦토, 물리적 스크럽, 과도한 성분 레이어링이 모두 피부 장벽을 무너뜨리는 습관입니다. 노화를 빠르게 만드는 습관 5가지는 반드시 잡아야 합니다. 첫째, 수면입니다. 성장호르몬은 밤 10시~새벽 2시와 깊은 렘수면 구간에 분비되며, 이 시간을 놓치면 피부 재생 기회를 잃습니다. 둘째는 스트레스로, 코르티솔이 분비되며 염증을 가속시키고 콜라겐을 파괴합니다. 셋째, 혈당 스파이크입니다. 당독소가 콜라겐에 달라붙어 딱딱하고 부러지기 쉽게 만듭니다.\ 넷째, 음주와 흡연입니다. 담배는 콜라겐 생성 세포의 활성도를 낮추고, 콜라겐을 분해하는 MMP 효소를 활성화시키며, 피부 혈관까지 차단합니다. 쌍둥이 비교 실험에서 헤비 스모커와 비흡연자의 피부 나이 차이가 육안으로도 극명하게 드러났습니다. 마지막은 잘못된 스킨케어입니다. 뽀드득 세안, 닦토, 화장품 과잉 레이어링, 보습 생략, 자외선 차단 미실천이 모두 피부 장벽을 훼손하는 경로입니다. 모닝 롱제비티 토크는 매주 월요일 인스타그램 @long.zine.and.more 에서 신청하실 수 있습니다. 00:00 하이라이트 00:15 몇살부터 피부가 늙는 나이일까? 01:14 나이들수록 폭삭 삭아보이는 부위 04:59 안 늙어도 되는데 나를 늙게 만드는 이것 06:41 절대 때 밀면 안되는 이유, 피부장벽 08:54 피부를 급속도로 늙게 만드는 습관 5가지