Progressive Muskelentspannung bei Schlafproblemen (20 Min) • Tiefschlaf-Anleitung | Quellstille

Schneller einschlafen mit Progressiver Muskelentspannung: 20 Minuten geführte PMR, die dich Muskel für Muskel in den Schlaf begleitet. 🌙 Eine ruhige, warme Stimme führt dich im Bett durch alle Muskelgruppen: sanft anspannen, plötzlich loslassen – Hände, Arme, Gesicht, Schultern, Bauch und Beine. Danach folgt ein Ganzkörper-Durchgang nur mit Loslassen und ein sanfter Übergang in den Schlaf – ohne Rücknahme, ohne Zurückkommen: Du darfst einfach hinübergleiten. Die Pausen werden zum Ende hin immer länger, und eine dunkle, ruhige Klanglandschaft trägt dich weiter, wenn die Stimme verklungen ist. So holst du das Beste heraus: • Mach die Übung direkt im Bett – als Letztes vor dem Schlafen. • Spanne nur mit etwa zwei Dritteln deiner Kraft an – nicht verkrampfen. • Atme während der Anspannung ruhig weiter. • Display ausschalten und nur den Ton laufen lassen. ▬▬▬ Kapitel ▬▬▬ 00:00 Einführung & Ankommen im Bett 01:58 Hände & Unterarme 03:11 Oberarme 04:28 Gesicht 05:55 Nacken & Schultern 07:09 Bauch 08:29 Beine & Füße 09:54 Ganzkörper loslassen 11:44 Hinübergleiten in den Schlaf 13:20 Sanfte Klanglandschaft 🧘 Quellstille – ruhige Meditationen, Atemübungen und Ambiente-Klangwelten, die dir helfen, zur Ruhe zu kommen. Abonniere den Kanal, damit du keine neue Reise in die Stille verpasst. Diese Übung dient der Entspannung und ersetzt keine ärztliche oder psychologische Behandlung. Bei akuten Muskel- oder Gelenkbeschwerden lass die betroffene Muskelgruppe aus. Bitte nicht beim Autofahren oder Bedienen von Maschinen anhören. #ProgressiveMuskelentspannung #Einschlafen #PMR ▬▬▬ Mehr von Quellstille ▬▬▬ 💆 Anti-Stress Meditationen:    • Anti-Stress Meditationen 🧘 Sofortige Tiefe...   😴 Einschlaf-Meditationen:    • Einschlaf-Meditationen 🌙 Geführte Meditati...   🧘 Meditationsmusik & tiefe Entspannung:    • Meditation Music & Deep Relaxation | Quell...   🎵 Entspannungsmusik • Ambient-Musik zum Abschalten:    • Relaxation Music • Ambient Music to Unwind...   🌙 Einschlafen & Tiefschlaf • Ambient-Schlafmusik:    • Fall Asleep & Deep Sleep • Ambient Sleep M...   ▬▬▬ Folge Quellstille ▬▬▬ 📷 Instagram:   / quellstille   🎬 TikTok:   / quellstille